Wa mir trainéieren, übe mir dacks net mat onsen Hänn.Méi dacks musse mir e puer Ausrüstung kontaktéieren fir eis ze hëllefen.De Réimesche Stull ass ee vun hinnen.Fir Fitness Ufänger ass et méi recommandéiert fix Ausrüstung ze benotzen fir ze üben, engersäits ass et einfach ze beherrschen, a méi wichteg ass et méi sécher wéi gratis Ausrüstung.Déi einfachst Saach op engem réimesche Stull ze maachen ass opzestoen, deen no sengem Numm beurteelt, muss "Stand" sinn.Also wéi maacht Dir dat?
Déi richteg Trainingsmethod vum réimesche Sessellift:
Den éischte Schrëtt: De Réimesche Stull oprecht am meeschte brauch ass eis Taille a Bauchstäerkt, also wëlle mir dës Bewegung maachen, dat éischt wat mir maache mussen ass eng gutt Bauchstäerkt ze üben.Start mat enger Routine vu Sit-ups, Bauchkrullen oder Planken.Et dauert op d'mannst en halleft Mount fir d'Kraaft vun der Taille an de Bauch auszeüben.Mir kënnen selbstverständlech d'Härtung vum Bauch spieren, wat beweist datt d'Muskelen e bësse prett waren fir erauszekommen, wat beweist datt den Ausübungseffekt erreecht gouf.
Schrëtt 2: Been- a Récktraining ass och wat mir am réimesche Sesselliftprozess musse maachen.Eis Beenkraaft kann duerch Gewiicht Squats oder riicht Been haart Pull trainéiert ginn.Besonnesch riicht Been haart Pull si super fir eis Been Bande a Muskelen ze stäerken.Dann zréck Ausdauer Training, kënne mir duerch Pull-up gemaach ginn.Och d'Längt vun dëser Basisübung muss méi wéi en halleft Reen sinn, also musse mir op d'mannst e Mount Basis Trainingsprozess hunn, fir de réimesche Sessellift besser ze kompletéieren.
Den drëtte Schrëtt: de leschte Schrëtt ass de formelle Lift vum Réimesche Stull auszeféieren.Am Ufank maachen mir d'Been an d'Schëllerbreet op, stinn riicht an no beim Réimesche Stull, an de Kierper leet sech zu dëser Zäit e bëssen no vir.Ajustéiert eis Atmung andeems Dir en déif Otem hëlt, sech an der Taille biegt, a lues erof beweegt bis eise Bauch seng Limit erreecht, wat de Minimum Wénkel vun eisem Kierper ass dee mir huelen kënnen.Nodeems mir d'Limite erreecht hunn, recuperéieren mir d'Bewegung lues no uewen bis mir zréck an déi ursprénglech Positioun.
Also dat ass wéi een de réimesche Sessellift richteg mécht, fir datt mir de réimesche Sessellift ganz gutt maache kënnen, awer drun erënneren datt et e Schrëtt fir Schrëtt ass, e graduelle Prozess.
Post Zäit: Dez-26-2022