Neiegkeeten

Mat der Arrivée vum Summer ginn ëmmer méi Leit trainéiert.Wéi eng Verletzung ze vermeiden beim Sport genéissen, Dokteren bidden e puer Suggestiounen.

"Déi wahrscheinlech Zäit fir Verletzung an der Allgemeng Populatioun ass bannent den éischten 30 Minutten.Firwat?Keng Erwiermung."Sportsexperten hunn gesot datt 10 bis 15 Minutte vun Erwiermungsaktivitéiten, wéi Beendrock, Këschtexpansioun, Schaukel, a sou weider, kombinéiert mat Joggen, kënnen déi verschidden aktiv Deeler vum Kierper gestreckt ginn, d'Sehne verbesseren, d'Bande Elastizitéit verbesseren, d'Muskele erhéijen. Sensibilitéit a Reaktiounsgeschwindegkeet;Verbessert d'Gehirerreizbarkeet, eliminéiert physiologesch Träger, vermeiden Verletzung.

Ma sot Übung soll op engem flaach gemaach ginn, diversen Buedem ze vermeiden Knascht, Reesen oder Plooschteren.Hard Buedem wäert d'Schlagkraaft vun der gemeinsamer Uewerfläch vun den ënneschte Glieder erhéijen, wat zu enger akuter Verletzung oder chronescher Verschleiung vu Knorpel a Meniskus resultéiert.Et ass recommandéiert Standard Plazen fir Sport ze wielen.

Vermeiden Verletzung soll och Meeschter Preventioun Techniken, am Prozess vun Lafen a falen aus der Loft, Schrëtt net op de Ball oder aner Leit d'Féiss, sou einfach de Knéi oder Knöchel Gelenk ze sprain.Am Hierscht sollt den Aarm op de Puffer oppassen, léieren Säit ze rullen oder zréck a vir, halen net.

Bandage Är Knöchel während Training a Konkurrenz fir Spann a Verschleiung ze vermeiden.Zousätzlech, fir Ellbog, Knéi a Kallef Verletzungen ze vermeiden, sollten och Ellbogenpads, Kniepads a Beenpads benotzt ginn.

Nom Training oder Konkurrenz, passend kierperlech a geeschteg Entspanungsaktivitéiten, hëllefen d'Müdegkeet ze eliminéieren, d'Eliminatioun vu Milchsäure ze beschleunegen, d'psychologesch Belaaschtung ze reduzéieren, d'Muskelbelaaschtung ze entlaaschten.Deen einfachste Wee ass en déif Otem ze huelen, oder Äre Liiblings Wee ze benotzen fir geeschteg ze relaxen, oder Gymnastik ze maachen.Masséiert d'Schéi, d'Kälber, d'Taille an d'Réck richteg fir d'Muskelen ze relaxen.

Fir Gelenkverletzung a Verschleiung ze reduzéieren, ass déi fundamentalst Method d'Gewiicht ze reduzéieren an d'Muskelkraaft ze erhéijen fir d'Gelenkbelaaschtung ze reduzéieren an d'Stabilitéit vun der Gelenkbewegung ze verbesseren.Ze vill Gewiicht kann Verschleiung op Gelenker verursaachen.An dësem Fall, eemol d'Sprain, gëtt de Grad vun der Verletzung verschäerft.Dofir mussen all Zorte vu Übungen fir d'Kraaft vun den ieweschten Gliedmaart, Këscht, Taille, Réck an ënnescht Gliedmaart behalen ze bleiwen.Gutt Muskelkraaft kann d'Stabilitéit vun all Gelenk während der Ausübung behalen an d'Wahrscheinlechkeet vun enger akuter Verletzung reduzéieren.