Et ass recommandéiert datt d'initial Trainingsintensitéit 5-7,5 kg fir d'Bizeps ass.Wann d'Trizeps mat Hantelen gemaach gëtt, ass et 2,5-5 kg mat enger Hand an 10 kg op der Schëller.Dofir, wann Dir bedenkt datt Dir am Ufank e Paar Hantelen mat engem nominellen 30 kg kaaft (eigentlech nëmme méi wéi 20 kg).Wann Dir op Training insistéieren.No 3 Méint ass dëst Gewiicht ok fir Iech, brachii zwee a brachio dräi.Awer d'Schëlleren sinn definitiv net genuch.Sechs Méint méi spéit war Brachio net méi méiglech.Zu där Zäit gëtt et entspriechend verschäerft no sengem eegene kierperlechen Zoustand.Ech proposéieren Iech e Paar Hantelen mat engem nominale Gewiicht vu 50 kg ze kafen, plus zwee individuell 5 kg Hantelen.Dëst ass genuch fir Iech fir 1 Joer ze trainéieren.Konditioune erlaben.Wann Dir eng Barbell Bar kaaft, wäert d'Olympesch Bar vu besserer Qualitéit sinn a méi laang daueren.
Aner Saach ech wëll soen ass.Dir braucht genuch Reps a genuch Sets fir Är Muskelen ze trainéieren.Dir musst net an engem Otem erschöpft sinn, och wann Dir fäerdeg sidd.Maacht verschidde Beweegunge mat verschiddene Gewiichter ëmmer erëm.An Dir braucht keng extrem Gewiichter fir Muskelen ze trainéieren, also braucht Dir keng ganz schwéier Hantelen oder Barbells.
Erweidert Informatioun:
D'Hantel Übungsmethod ass eng Rei vu Fitnessmethoden, déi mat Hantelausrüstung ofgeschloss ginn.Et kann den Zweck erreechen fir Muskelen fir schlank Leit ze kréien, Fett fir Fett Leit ze reduzéieren an ze formen.Verschidde Fitnessstadien a Fitnesszwecker hu verschidde Übungsmethoden fir Hantelen.
Basis Übungsprinzipien:
1. Fir schlank Leit fir Muskelen ze gewannen, ass et gëeegent fir Hantelübungen mat schwéierem Gewiicht a wéineg Wiederholungen.
2. Fettreduktioun ass gëeegent fir Hantelübungen mat klenge Gewiichter a méi Mol.
3. Fir den Zweck vun der Formung ass et gëeegent fir mat mëttlere Gewiicht Hantelen ze trainéieren.
Post Zäit: Jun-24-2021