Den Hënner ass ganz einfach ze bemierken, sou datt d'Form vum Hënner ganz wichteg ass.Vill Leit denken iwwer all Zorte vu Weeër fir hir Hëfte ze trainéieren.Et ginn och vill Hip Training Bewegungen, fräi Hand an Ausrüstung, also wësst Dir wat Hip Ausrüstung Training Bewegungen?
De Smith Squat
Squats sinn eng super Beweegung fir Hëfte, awer vill Leit kämpfen mat Gläichgewiicht a fräie Squats, oder schlussendlech freehand Squats maachen fir d'Gläichgewiicht ze kontrolléieren an hiren Schwéierpunkt ze stabiliséieren.
Been
Sëtzt op de Bord vun der Instrument Been Lift Frame, zréck no bei de Bord, Féiss op de Fouss Plack;Hënner Been Kraaft, Pedal no vir op d'Been liicht gebogen no bei riichtaus, fillen d'Kontraktioun vun der Zil- Muskel Grupp, Héichpunkt Kontraktioun 1-2 Sekonnen;Lues a lues zréck an d'initial Positioun a widderhuelen.
Hals Réck Barbell lunge Squat
D'Bar op de Réck vum Hals erofsetzen, bis d'Knéien vun den hënneschte Been de Buedem beréieren, awer zwéngt kee Kontakt mam Buedem.Halt Äre Réck riicht a senkrecht zum Buedem bis Dir an enger Lungepositioun sidd, da riicht d'Knéien an zréck an d'Startplaz.Squat fir 4 Sekonnen, bleift 2 Sekonnen roueg, stei 4 Sekonnen op a verfollegt ëmmer déiselwecht Streck.
Crouch Gewiichterlift
Dës hallef Squat ass ähnlech wéi de Gewiicht hallef Squat, wou Dir fir d'éischt d'Bar mat zwou Hänn hält an dann squat erof fir Är Hëfte opzehiewen.Huelt Är Hänn mat der Barbell lues op fir ze wëssen wou Är Këscht ass, a senkt se dann lues.Dëst wäert net nëmmen Är Hips ausüben, awer och den Drock erhéijen an Är Hips formen, sou datt Är Hips méi perfekt sinn.Dës Beweegung soll 30 Mol gemaach ginn.
Den TAB kräizt
Am Fitnessstudio, ech si sécher, datt Dir all dës Zort vu Ringzuch gesinn hutt.Et ass normalerweis entwéckelt fir d'Muskelen an Ären Äerm ze schaffen, awer wann Dir Positiounen wiesselt, kënnt Dir Är Hëfte schaffen andeems Dir en halleft Squat mat Ären Oberschenkel parallel an Är Hëfte mécht.Maacht dat 50 Mol fir Är Hëfte ze schaffen.
Post Zäit: Aug-12-2022