Neiegkeeten

De Schlëssel fir Äre Workout ze kondenséieren ass all Sekonn ze zielen.Spezifesch Arrangementer kënnen op déi folgend Prinzipien bezéien.

■1.Gitt zréck op d'Basics

Vill Leit si gewinnt bis zu dräi Stonnen am Fitnessstudio gläichzäiteg ze verbréngen, a si kënne sech Suergen maachen datt d'Ausschneiden vun hiren Trainingen zu engem Réckgang an der Fitness féieren.Awer et stellt sech eraus datt dat net de Fall ass.Fitnessniveauen kënne mat manner wéi 60 Minuten Übung pro Sessioun erhale ginn, sou wéi den IFBB professionnelle Trainer Wallis.Wéi si hire Wee duerch hir PhD geschafft huet, konnt si net méi wéi zweemol d'Woch trainéieren.Si mécht nëmmen ee Set vun all Übung, awer si muss et ustrengend maachen.Een Dag fir den Uewerkierper ze trainéieren, een Dag fir déi ënnescht Gliedmaart ze trainéieren, all Kéier 15 Minuten ze kompletéieren, all Woch pure Übungszäit ass nëmmen 30 Minutten!An hir kierperlech Kraaft ass stänneg.

2. Méi oder manner alles ass besser wéi näischt

Verschidde Leit mengen falsch datt wann Dir net 5 Mol d'Woch regelméisseg trainéiere kënnt, da sollt Dir guer net üben.Dëst ass net wouer, well manner Praxis besser ass wéi guer näischt, an et gëtt wéineg Zäit fir ze üben.

Amplaz Excuse ze maachen wéi Dir keng Zäit hutt fir ze trainéieren, plangt et an Ären Dag a weist op wéi wann et e Geschäftsdatum wier.Sidd progressiv a fokusséiert wann Dir trainéiert.

Zäitspuerend Trainingspläng sinn einfach a verfollegen keng komplizéiert Routinen.De Schlëssel ass Effizienz.D'Effizienz kann verbessert ginn duerch:

A. Erhéije d'Intensitéit vun der Praxis - verkierzt d'Reschtzäit tëscht Sätz, adoptéiert fortgeschratt Trainingstechniken a benotzt méi schwéier Lasten.

B. Boost mental Motivatioun - Erënnert Dir Iech un d'Begeeschterung, déi Dir gefillt hutt wéi Dir fir d'éischt ugefaang hutt ze trainéieren?Fannt e Wee fir e puer vun där Leidenschaft um Liewen ze halen, a wëssend datt Dir et an 30 Minutten maache kënnt ass e Motivator op sech selwer.

C. Ajustéieren Äre Zäitplang - Dir musst Är Übung Zäitplang dacks ajustéieren fir déi bescht Resultater ze kréien.

■ Wat muss gemaach ginn?

Mir hunn eise Kierper an iewescht an ënnescht Deeler opgedeelt.Enges Daags hu mir un der Këscht geschafft, Réck, Schëlleren, Bizeps an Trizeps, an den aneren Dag hu mir un eise Gluten, Quadriceps, Bizeps, Kälber an Abs geschafft.Kee Kierperdeel sollt vernoléissegt ginn, also offréiert keng Übung fir Zäit ze spueren.Ier Dir mat Training ufänkt, ass et derwäert e puer Prinzipien ze iwwerpréiwen.

A. Lauschtert d'Signaler vun Ärem Kierper — Übung kann net Fortschrëtter maachen op Käschte vu kierperleche Schued.Amplaz, wann Dir Iech fillt datt eppes falsch ass, ass et Äre Kierper Warnungsschëld fir de Problem z'erkennen an ze korrigéieren.

B. Vergewëssert d'Qualitéit vun der Bewegung - loosst d'Zäit net enk sinn an net op de Standard vun der Bewegung oppassen, all Bewegung muss ënner Kontroll sinn.

C. Vergewëssert d'Bewegungsberäich - Striewen fir maximal Beweegungsberäich fir all Bewegung.

D. Vergewëssert Iech ze recuperéieren — Maacht keng aner Übung bis eng Muskelgrupp sech vun der Middegkeet vun der leschter erholl huet.

■4.Zuel vu Gruppen an Zäiten

Maacht 2 bis 3 Sätze vun 8 bis 12 Wiederholungen vun all Übung, ofhängeg vum Kierperdeel an der Ausübung.

■5.Vitesse vun Aktioun

Et ass wichteg kontrolléiert a stänneg Beweegungen ze hunn.Just well Dir eng Course géint d'Auer maacht, heescht net datt Dir rennt wéi Dir am Brand sidd.Follegt de Rhythmus vun 2 Sekonnen fir ze hiewen, 4 Sekonnen fir zréckzekommen, a maacht alles virsiichteg.

■6.Praxis Frequenz

Fir bescht Resultater, Übung all Kierperdeel zweemol d'Woch.Am Verglach mat der allgemenger Praxis fir 4 Übungen fir all Deel a 4 Sätze fir all Übung ze maachen, ass d'Method hei presentéiert ganz einfach a praktesch.Et enthält verschidde grouss Kärübungen, ergänzt duerch modernste Trainingstechniken.