Schëller Training ass haaptsächlech d'deltoid Muskelübung, mir trainéieren d'Schëller kënnen eis hëllefen d'Stabilitéit vun der Bewegung ze garantéieren.Et ass besser Ausrüstung ze benotzen fir Iech ze trainéieren.Hantelen a Barbells ginn allgemeng als Hëllefsausrüstung benotzt.Wësst Dir wéi Dir Barbell benotzt fir deltoid Muskelen ze bauen?Loosst eis emol kucken!
Ee, Gewiicht Barbell dréckt
Fir déi éischt Übung musse mir d'sensoresch Barbell benotzen fir ze trainéieren.Wann Dir en Exercice sidd deen eng Zäit laang trainéiert hutt, kënnt Dir e gréissere Gewiichtstéck benotze fir ze trainéieren.Wann Dir nei zu dëser Übung sidd, kënnt Dir mat engem liichte Gewiicht ufänken fir d'Muskelstimulatioun vun den deltoid Muskelen ze spieren.
Wärend der Übung sollte mir eise Kierper an enger stänneger Positioun halen, d'Bar mat béiden Hänn halen a drécken.Wann Dir d'Bar hält, ginn d'Handgelenk vu béide Hänn net riicht gehal, sou datt d'Handgelenk liicht zréckgedréckt kënne ginn, fir ze vill Drock op Är Waffen ze vermeiden.An der Praxis soll d'Gamme vu Dréckaktioun op der Plaz sinn, oppassen fir d'Deltoid Muskel Sensatioun ze spieren, d'Ausübungsgeschwindegkeet ass net ze séier, d'Low Speed Übung kann Är Muskelen gutt Stimulatioun maachen.
Zwee, Barbell riichtaus zéien
Gräift d'Bar mat béide Hänn an zitt se direkt op Är Këscht bis Är Ellbogen a Schëlleren an der Linn sinn.Übung mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, Är Taille a Réck riicht, Är Wirbelsäule an enger neutraler Positioun, an d'Bar Streck senkrecht zum Buedem.Éischtens, sëtzt op engem richtege Wénkel Hocker, Féiss auserneen fir op de Buedem ze trëppelen, Hënner no um Réck, Bauch strammt sech op der Réck vun der Taille riicht ënner der Bedingung vun der Hand ze béien Faust Grip Barbell, Grip Distanz ass 1,5 Mol Schëllerbreet, ausatmen fir de Barbell op d'Front vun der Oberschenkel Positioun opzehiewen.
Dräi, sëtzt Barbell Schëller dréckt
Halt Äert Becken neutral an Äre Bauch enk, Är Taille a Réck riicht a liicht riicht, Är Schëllerblades enk an Är Schëllerbänner erof, hält Är Këscht eraus an Är Ae kucken direkt no vir.Inhaléieren an ausatmen fir d'Bar op eng Positioun just iwwer de Clavicle opzehiewen (Uewerarm liicht ënner der Schëller an Ënneraarm senkrecht zum Buedem, Handgelenk neutral).Bei der Virbereedung fir d'Inhalatioun üben d'Deltoidmuskelen vun der Ausatmung Kraaft fir den Uewerarm ze dreiwen, d'Handle laanscht d'Gesiicht dréckt bis just iwwer de Kapp.Opgepasst datt den Ellbog net gespaart ass an den Handgelenk neutral ass.Inhaléieren, deltoid Muskelen kontrolléieren den Uewerarm fir d'Handle laanscht d'Gesiicht bis zum Tipp vun der Nues ze senken.
Post Zäit: Sep-12-2022