Cum multis iam ante computatrale opus, sedentem per longa tempora temporis facere potest intus arma tua aedificare.Brachium flab non facile est perdere semel increvit, et corpus tuum maius vultus faciet.Brachia igitur macilentos meliores habere volumus.Nostine actionem dumbbell tenentis papilionem manicam?
Biceps proten
Actio 1;
Sede super sellam quadratam, dorsum directum, pedes simul humi proni, ambae manus utrimque corporis dumbbell, palmae inter se versus, scapulae solutae.
Actio II;
Flexa cubita, mutos ad frontem umeris attolle, palmas ad os pectus converte, brachia ad latera constringe, secundis 3 tene, et ad unum locum retrahe.
Pondus extensio (brachii interioris exercitiis)
Actio 1;
Habe in unaquaque manu dumbbell, tua bracchia ante te pendent, palmae inter se versus, scapulae latae pedes seorsum, genua ante te leviter curvata, venter in.
Actio II;
Brachia tua ad latera utrinque extende donec dumbbells humeri altitudinis sunt.Tene pro secundis 3 secundis, deinde lente retrahe arma tua in locum unum.
1. Sta cum cruribus tuis latis (circiter 50cm), tene dumbbellos in lateribus exterioribus utriusque femoris, corpus tuum rectum serva et frontem 20 secundis intuere.
2. Sta cum cruribus latis (circa 50cm), flecte cubitos, tene dumbbellos in manibus tuis et erigas ad gradu pectori.Serva corpus tuum rectum et oculos ante te pro XX secundis.
3, crura tibia expande, genibus modice flexis sta (circiter 50cm), ambabus manibus habe dumbbell, attolle in altitudinem quantum pectus, dumbbell a 30cm a pectore abstrahens, actio durat per 20 seconds.
4, sta cum pedibus tuis apertis (circiter 50cm), tenent dumbbellos in manibus tuis, genua flecte et unum extremum mutorum in area pone, cum distantia duorum dumbbellorum et pedum circiter 30cm, motus perstat ad XX secundis.
5. Sta cum cruribus tuis dilatatis (circiter 50cm), in manibus tuis dumbbellos tenentes, manus erige et trans pectus tuum transi.Serva corpus tuum rectum et oculos tuos 20 secundis prospicientibus.
Post tempus: Iun-29-2022