Lunae: Praecipua pars exercitationis - cista
Perficere tres Super idoneitatem.
Super Opportunitas 1: Perfice 3 mutatorias obliquas dumbbell aves superioris, 8-10 reps per set.Fac tribus stolis 8-10 reps scamni torcular sine intervallo.
Eximius Workout 2: Complete 3 mutatoria 10-12 reps in uno manu dumbbell scamnum torcular, tunc statim 3 mutatoria 10-12 reps in barbell scamnum torcular sine quiete.
Eximius Workout 3: Complete 3 mutatoria 8-10 dumbbell trahit, tunc statim 3 mutatorias 8-10 downlean scamnum premit sine intermissione, singulae 8-10.
Martis: Praecipua pars exercitationis - retro
Super Opportunitas I: Complete 3-4 dumbbell inflexio ordines, 12-15 reps per paro.Fac 3 ad 4 mutatorias 12 ad 15 reps sine intervallo.
Eximius Opportunitas II: Complete 3-4 mutatorias dumbbell hunches, 12-15 reps per paro.Fac 3 ad 4 mutatoria barbelli flectit sine requie, 12 ad 15 reps singula.
Eximius Opportunitas III: Complete 3-4 mutatoria unius utebatur dumbbell remigando.Fac 12-15 reps per statuto.Fac 3-4 mutatorias 12 ad 15 reps barbell overpull statim sine intermissione.
Mercurii: Main exercitium area - pedes
Super Opportunitas 1: Complete 3 mutatorias dumbbell RECUMBO salit, 10-12 reps singulis.Fac 3 mutatoria 10-12 barbell triremi sine quiete.
Super Opportunitas 2: Complete 3 mutatorias dumbbell lunges, 10-12 reps sulum.Fac 3 mutatoria genu rectum deadlifts sine requie, 10-12 reps singula.
Super Opportunitas III: Complete 3 mutatoria 10-12 scyphus triremi.Fac 3 peram triremi sine intervallo, 10 ad 12 reps singulas.
Feria Quinta: Main exercitatio regio - humeros
Super Workout I: Complete 3 mutatoria stolis dumbbell plana levo, 10 reps inter se.Tum III mutatorias X humero premit sine intervallo.
Eximius Opportunus II: De III mutatorias X grosses.Tunc statim 3 mutatoria ordinis stantis (tentura angusta) sine requie, singulae 10 reps
Eximius Opportunitas 3: Complete 3 mutatoria shrugs dumbbell, 10 reps singula, tunc 3 mutatoria ordinis stans (late tenaci), 10 reps singula.
Veneris: Praecipua exercitatio regio - manus
Eximius Opportunitas 1: Complete 3 mutatoria stolis dumbbell three-heads stretches, 8-10 reps each.Tum, sine quiete, 3 summa 8—10 angusta tenaci scamnum premit.
Super Workout II: De III mutatorias 8-10 obliquis tabula dumbbell flectit.Tunc facite 3 mutatoria barbell concutere flectit.Fac 8-10 reps per paro.
Eximius Opportunitas III: Complete III mutatorias 8-10 dumbbell malleo flectit.Deinde fac III mutatorias 8-10 reps.
Saturni: Main exercitium area - pedes
Super Workout I: De III mutatorias XV dumbbell parte curvata.Deinde fac 3 mutatorias 15 barbell cirros.
Super Opportunitas II: De III mutatorias XV dumbbell Russian deducit.Deinde do- 3 15 v ponit erigit.
Post tempus: Iul-21-2022