Биздин продуктылар

Жөнгө салынуучу гантел миңдеген жолу урганга туруштук берүү үчүн жогорку сапаттагы резинадан жасалган;спецификация 10 кг / 15 кг / 20 кг / 25 кг / 30 кг / 40 кг / 50 кг / 60 кг;түсү кара;
Көрсөтмөлөр:
1. Гантель менен машыгуудан мурун туура салмакты тандаңыз.
2. Көнүгүүнүн максаты - булчуңдарды көбөйтүү.65%-85% жүгү бар гантелдерди тандоо сунушталат.Мисалы, ар бир жолу көтөрө турган жүк 10 кг болсо, машыгуу үчүн 6,5 кг-8,5 кг салмактагы гантельдерди тандоо керек.Күнүгө 5-8 топ көнүгүү, ар бир топ 6-12 жолу кыймылдайт, кыймылдын ылдамдыгы өтө тез болбошу керек, ар бир топтун аралыгы 2-3 мүнөт.Эгерде жүк өтө чоң же өтө аз болсо, интервалдын убактысы өтө узун же өтө кыска болсо, эффект жакшы болбойт.
3. Көнүгүүнүн максаты - майды азайтуу.Машыгуу учурунда ар бир топко 15-25 жолу же андан көп жасоо сунушталат, ал эми ар бир топтун ортосундагы аралык 1-2 мүнөттө көзөмөлдөнүшү керек.Эгер сиз мындай көнүгүү кызыксыз деп ойлосоңуз, анда сүйүктүү музыкаңыз менен машыгып же музыканын артынан гантелдик аэробиканы аткарсаңыз болот.
Узак мөөнөттүү гантель көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары:
1. Гантель көнүгүүлөрүн узак мөөнөттүү сактоо булчуң сызыктарын өзгөртүп, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат.Оор гантелдер менен үзгүлтүксүз машыгуу булчуңдарды бекемдейт, булчуң жипчелерин бекемдейт жана булчуңдардын күчүн жогорулатат.
2. Ал жогорку буттун булчуңдарын, белдин жана курсактын булчуңдарын машыктыра алат.Мисалы, отуруу учурунда гантелди эки колду желкеге ​​кармап туруу ич булчуңдарынын көнүгүүлөрүнүн жүгүн жогорулатат;гантелдерди каптал бүгүү же бурулуп көнүгүүлөр үчүн кармап туруу ички жана тышкы кыйгач булчуңдарды көнүгүүгө болот;гантелдерди түз кармоо Ийин жана көкүрөк булчуңдарын колду алдыга жана капталга көтөрүү менен көнүгүү жасоого болот.
3. Төмөнкү буттун булчуңдарын машыктыра алат.Мисалы, гантелди кармап, бир бутка чөгөлөп, эки бутка чөгөлөп секирүү ж.б.
Курап жатканда, чоң бөлүктөрүн ичине, кичинекей бөлүктөрүн сыртына бирден салып, гантелдердин санын көнүгүү муктаждыктарыңызга жараша жайгаштырыңыз!Гантель орнотулгандан кийин, эки гайканы бекемдеп, андан кийин колдонуңуз