Жамбаш дененин эң көрүнүктүү бөлүгү болгондуктан, жамбаштын формасы абдан маанилүү.Көптөр жамбаштарын үйрөтүүнүн ар кандай жолдорун ойлошот.жамбаш окутуу кыймылдар, куралсыз жана жабдуулар да көп бар, анда сиз кандай жамбаш жабдууларды окутуу кыймылдарды билебиз?
Смит чөктү
Скватинг жамбашка машыгуунун алтын кадамы болуп саналат, бирок көптөгөн адамдар тең салмактуулукту көзөмөлдөө кыйынга турат, же тең салмактуулукту жана тартылуу борборунун туруктуулугун көзөмөлдөө үчүн, бир гана эркин скватка жасай алышат.Смит алкагын колдонуу жакшыраак формага ээ болуу үчүн жамбашыңызга жана сандарыңызга көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
буттар
Аспаптын буту көтөргүчтүн отургуч тактасына отуруп, арткы тактайга жакын, ал эми буттар педаль пластинкасына басуу;жамбаш бут күчү, алдыга педаль буттарга бир аз ийилген жакын, максаттуу булчуң тобунун жыйрылышын сезип, чокусу 1-2 секунда;Баштапкы абалга акырындык менен калыбына келтириңиз.Кайталоо.
Мойнунун арткы штангалары
Штанганы мойнуңуздун артына коюп, арткы тизелериңиз полго тийгиче денеңизди түшүрүңүз, бирок полду күчтөп салбаңыз.Аркаңызды түз жана перпендикулярдык абалга келгенге чейин кармаңыз, андан кийин тизеңизди баштапкы абалга келтириңиз.4 секунд чөгөлөп, 2 секунд туруп, 4 секунд туруп, ар дайым бир траектория менен жүрүңүз.
Жарым чөгөлөп көтөрүү
Бул жарым чөгөлөп көтөрүү оордук көтөрүүчү жарым чөктүрүүгө окшош, анда штанганы эки колуңуз менен кармап, андан кийин жамбашыңызды өйдө көтөрүп жарым чөгөлөңүз.Көкүрөгүңүздүн кайда экенин билүү үчүн штанганы акырын көтөрүп, анан ылдый түшүрүңүз.Бул сиздин жамбашыңызды гана тонус кылбастан, тонирование эффектин жаратып, жамбашыңызга басымды жогорулатат.Муну 30 жолу кылыңыз.
Посттун убактысы: 06-06-2022