Медициналык топ - бул коомчулук жакшы билбеген, бирок көбүнчө спортчулардын реабилитациялык машыгууларында колдонулган фитнес жабдууларынын бир түрү.Андан ары изилдөөлөр менен, көптөгөн адамдар көнүгүү үчүн дары топторду колдонуп жатышат.Азыркы мезгилде медицина топунун машыгуу кыймылдары көп өнүктү.Ошентип, сиз медициналык топтун беш негизги көнүгүүлөрү эмне экенин билесизби?Келгиле, ошол жердеги фитнес жабдууларына баралы!
Russian Spin
Отуруунун жолун кабыл алыңыз, жамбаш ортодо болуп, үстүнкү дене түз жана сан 90 градуска тийип, крус турат.Beginners мүмкүн биринчи согончогу жерге согончогу, көбүрөөк булчуң болушу үчүн, жерден согончогу.Дары топту кармап, алдыга тике караңыз, денеңизди айлантыңыз жана дары тобун солго жана оңго көрсөтүңүз.
Pushup
Бул бир түз сызыкта жерде, арткы жана жамбаш боюнча ыктай турган жалпы отжимание машыгууга окшош.Алардын биринин колунда дары шары болгон.Медициналык топту түртүү тең салмактуулукту жана күчтү талап кылат, ошондуктан ал кыйыныраак.(Аялдарга сегизден топтомун жасап, андан кийин бир мүнөттүк эс алуу сунушталат; эркектер 10 топтомун жасап, андан кийин бир мүнөттүк эс алышат.)
Медициналык топ скват
Сквадрат жасоо жана ошол эле учурда дары топ көтөрүү.Дары топту көтөрүүдө башыңызды чайкабаңыз, антпесе бел омурткасына басым жасап, жеңил жаракат аласыз.Башталгычтар алгач дары топту көкүрөккө коюп, салмакты көтөрө турган скважина жасай алышат, туруктуу болуш үчүн, сынай беришет.(10-15 кайталоо сунушталат, андан кийин бир мүнөттүк эс алуу.)
Бир буту катуу
Туруучу абалда баштоо, тизе бир аз бүгүлгөн, көкүрөк алдында дары топ кармап.Оң бутуңузду артка көтөрүп, түз алдыга эңкейип, сол бутуңузду туруп, тулку менен оң бутуңузду түз сызыкта калтырыңыз.Андан кийин топту эки колу менен кармап, жерге тийсин.Башына кайтуудан мурун 5 секунддай токтоп туруңуз.(Сунушталган тарап 10-15 кылып, анан буттарын алмаштырса болот.)
Жамбаш муундарын окутуу
тизе бүгүлгөн жана бут астына дары топ жайгаштырылган менен жатып абалында баштоо.Сол бутуңузду артка көтөргөндөн кийин, аны түз өйдө жана ылдый сунуңуз.(Бир убакта 10-15 кайталоо, анан бутту алмаштыруу сунушталат.)
Посттун убактысы: 17-август-2022