Ар бир адам көнүгүү жолуна кызыкдар болушу керек, анткени азыр фитнесстердин катарына көбүрөөк адамдар кошулууда.Биз спортко жана фитнеске көңүл бурдук жана келечекте алардын үстүнкү денесинин күч-кубатына көбүрөөк көңүл бурабыз, анткени дененин үстүнкү күчү биздин спорттогу оюнубузга түздөн-түз таасирин тийгизет.Жогорку дененин күч машыгуу процессинде кээ бир көнүгүү жабдууларын колдонуу керек болушу мүмкүн, анда келгиле, гантелдин үстүнкү дене күчүн окутуу диаграммасын түшүнөлү!
Гантель тик
Гантель ийнин түртүү
Бул көнүгүү денебиздин жогорку бөлүгүнө, көкүрөккө жана ийинге багытталган.Баарынан маанилүүсү, көнүгүү жасоодо отуруу абалын колдонсок болот, эки бутту бөлүп уя кошуп, жерге коюп, тулку дагы түз болушу керек.Ар бир колуна гантелди кармаңыз, андан кийин алаканды алдыга чыгарыңыз, бул жолу манжалар 90 градуска чейин согулуп, күчтөп, андан кийин гантелди баштын үстүнө көтөрүңүз.гантелдин ылдамдыгы кээ бир жайлатып жакшы, акырындык менен баштапкы абалына кайра башкаруу кыймылды аягына чыгара алат.Бул көнүгүү салыштырмалуу жөнөкөй, бирок ал жакшы иштейт, эгер биз аны кайра жасаганда арыктап калгандай сезсек, булчуңдарыбызды каныктырып гана тим болбостон, бир аз көнүгүү да берет.
Гантель тик
Гантель Тик кайык менен сүзүү – бул ийинге көнүгүү.Туруктуу абалды алып, буттарыбызды жамбаш кеңдигинен бөлөбүз.Кийинки кадам түз туруп, гантелдерди эки колуна кармап туруу.Гантельдерди саныңыздын алдына, алаканыңызды артка каратып коюңуз.Бул учурда болот согнуть, жана поднимать чыканактын муунунун капталдарына, гантел болот поднимает бийиктиги плечо муунунун, ал эми бир аз жогору туруп, бир нече секунда жана андан кийин жай вернуться карата баштапкы жобо.Бул машыгуу чындыгында ийин үчүн абдан классикалык болуп саналат, бирок ал дельтоиддик булчуңду жана негизинен трапеция булчуңунун үстүнкү бөлүгүн көнүгүү жасай алат.Бул ийиндин туруктуулугун жөнгө салууга жана спорттук жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.
Гантелдин үстүнө ийилип, бир колду бүгүңүз
Бул көнүгүү колдун үстүнкү бөлүгүн көнүгөт.Биринчиден, биз эңкейишибиз керек, андан кийин сол колду табуреткага коюп, сол бутту отургучка тизелеп, андан кийин оң бутту бир аз бүгүп, полго коюп, дененин тең салмактуулугун кармап туруу керек. дененин үстүнкү бөлүгү полго параллель болушу үчүн.Кийинки кадам гантелди оң колго кармап, үстүнкү кол дененин капталына жабышып, астыңкы колу табигый түрдө илинип турат.Үстүнкү колду кыймылдатпаңыз, анан чыканак муундарын акырын түзүңүз.Бул жасалганда, гантел дененин капталына жана артына көтөрүлөт, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып келет, бул кыймыл тынымсыз сол жана оң тарапты өзгөртөт.
Мен макаланын талдоосун окугандан кийин, сиз гантелдин үстүнкү бутунун күчүн көнүгүүлөрдүн кээ бир ыкмаларын билесиз деп ишенем, кыймылдарды талдоо сизге белгилүү бир маалымдама жана кеңештерди бере алат деп ишенем.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 13-октябрына чейин