Айтылгандай, көкүрөктү үйрөнүү, ардагердин аркасын даярдоо, бул арканы машыгуу кыйынга тургандыктан гана эмес, ошондой эле арканы көтөрүү ылдамдыгы жай болгондуктан, көп адамдар кыска убакыттын ичинде эффектти көрө алышпайт. багынуу.Ырас, залда жакшыраак, эгер ал үйдө болсо, методду өздөштүрүү эмес, жөн гана кайра машыгууну каалайт, бул чындыгында кандайдыр бир кыйынчылык.Бирок бул мүмкүн эмес эмес.Төмөнкү ыкмаларды өздөштүрүңүз, аларды карманыңыз жана туура тамактануу менен, кыска убакыттын ичинде натыйжасын көрөсүз.
Метод биринчи: тизе абалында отжимание
Чөгөлөп түртүү - үй шартында жылаңач колуңуз менен белиңизди машыгуунун жакшы жолу.Чөгөлөп турууга келгенде, көптөгөн балдар көңүл бурушу мүмкүн, муну өтө жөнөкөй деп эсептешет, аны жасоо кыйын, бирок тизе бүгүп турууда артка көнүгүү жана чоюу үчүн жасоо оңой. , жалпы отжимание караганда же бир топ татаал отжимание эффекти да жакшы.Андыктан аны баалабаңыз.Кадимки отжимандарды жасоо анчалык деле кыйын эмес болгондуктан, тизе бүгүп туруу белин көнүгүүсүн каалаган кыздар үчүн да жакшы.
Экинчи ыкма: артка жаткырылган клип
Үйдө жылаңач колуңуз менен көнүгүү жасаңыз же жөлөкпул менен кыстырыңыз.Бул да абдан жөнөкөй иш-аракет.Бир аз катуу төшөктө, же йога MATS жерге жайылып, жата турган абалга чейин буттарды отуруу, ку, буттарды жерге тийгизүү сыяктуу колдонсо болот, андан кийин колдор денени кысып, кол жерге жабышып калышы мүмкүн. , билек туруп, жана жер вертикалдуу, жерден жогорку денесин көтөрүүгө аракет кылып, бир нече секунд талап, кайра кийинки жолу, бул кыймыл, негизинен, арткы көнүгүү, арткы туурасы кошууга жардам берет.
Метод 3: Тартуу
Үйдө бекер кол менен машыгуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, сиз дагы тартынууну колдонсоңуз болот, бул салыштырмалуу оор кыймыл, балдар көп нерсеге жетишпей калышы мүмкүн, кичинекей күчү кыздардын колунан келбеши мүмкүн.Бирок бул арка үчүн эң сонун көнүгүү.Эгерде сизде тренажерлор бар болсо, анда аны маймыл барларга жасагыла, эгер жок болсо, үйүңүздүн босогосуна жасагыла.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 7-октябрына чейин