Арты өйдөдөн ылдыйга жана ар кандай бурчтан ар кандай жабдууларды колдонуу менен иштетүү керек, ал кенен да, жоон да болуп, эркектин тик турушун толук көрсөтүп турат.Арка булчуңдары дененин эң чоң жана эң күчтүү бөлүгү гана эмес.Ал өз ара байланышкан булчуң топторунун татаал катарларынан турат.
Көнүгүү көз карашынан алганда, ал негизинен (1) latissimus dorsi жана teres major, (2) trapezius, (3) белдин ылдый жагында: erector омурткасы.Ар бир аймак белгилүү бир кыймылдар жана ок атуу бурчтары менен максаттуу болушу керек.
Арткы башка майда булчуңдарга, анын ичинде тере чоң булчуңдарга, latissimus dorsi-ди көнүгүү жасоого жардам берет.Жалпысынан көнүгүүлөрдүн өзүнчө бир ыкмасы жок.latissimus dorsi булчуң үч бөлөк аймактардан турат:
(1) latissimus dorsi булчуңунун үстүнкү жана каптал бөлүктөрү
Тартуулар: Кең кармагычтар үстүнкү жана капталдардагы latissimus dorsi булчуңдарын иштетет жана аркаңыздын туурасын көбөйтүүнүн жакшы жолу.
Отургандан кийин моюнду ылдый тартыңыз: кең кармап ылдый тартыңыз, негизинен артка latissimusду капталга жана капталга көнүгүү, бул арканын туурасын көбөйтүүчү жакшы ыкма.
(2) төмөнкү latissimus dorsi
Тар кармагычтар жана тар кармагычтар төмөнкү булчуңдарды иштетүүнүн жакшы жолу.
Тура турган поза түз колду ылдый түшүрүү: негизинен булчуңду көнүгүү
(3) Ортоңку latissimus dorsi
Бир колду гантелде кайык менен сүзүү: арткы арткы булчуңдарды өз алдынча бөлүү жөндөмдүүлүгү - арканын асимметриясына нааразы болгон машыгуучулардын ордун толтуруунун эң сонун жолу.
Штанганы жаа сап: бул эң популярдуу latissimus dorsi куруу көнүгүүлөрдүн бири.
Т бар жаа катары: штанга жаа катарына окшош кыймылдардын бири.
Отурган катар: бүт арка булчуң тобун көнүгүү жасай алат, ошондой эле кол жана ийин булчуңдарын көнүгүүсүнө жардам берет.
(1) ийинин куушуруу
Трапеция булчуңунун негизги көнүгүүсү трапециянын үстүңкү булчуңуна жакшы иштеген салттуу ийин куушуруу болуп саналат.
(1) арткы бүгүү жана узартуу
Ошондой эле эчки стенд катары белгилүү, үйрөнчүктөр бел күчүн мыкты тандоо практика, бул иш-аракет жүгү салыштырмалуу аз, бели жаракат жеңил эмес.
(2) эки учуна ыктоо
Double тик көнүгүү бел таасири, арткы белдин астында комплекстүү көнүгүү, жамбаш.
(3) Тик сүзүү
Эки мейкиндикте кээ бир рух окшош, бирок, негизинен, белди диагоналдык бурчтан көнүгүү, кээ бирлери кол менен буттардын координациясын элестетет, анда эркин сүзүү (сол оң бут, оң сол бут) дененин тең салмактуулугун сактайт, кийинки арткы бел, жамбаш көнүгүүлөрүн жасайт.
(4) Бутуңузду бүгүп, ийиңиз
Жаңы баштагандар эркин кол менен тандай алышат;Кыймыл жана белдин күчү жогорулаганда, тиешелүү салмакты көтөрүүгө болот: жалпы салмак штангасын Смит машинасында да жасоого болот.Комплекстүү көнүгүү кийинки арткы белдин, жамбаштын.
(5) Бутуңузду бүгүп, катуу тартыңыз
Белдин күчүн жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдүн арасында, албетте, эң эффективдүү тартылуу.Комплекстүү көнүгүү кийинки арткы белдин, жамбаштын.
Посттун убактысы: 13-май-2022