Биз көнүгүү жасаганда көбүнчө колубуз менен машыкпайбыз.Көбүнчө, бизге жардам берүү үчүн кээ бир жабдууларга кайрылышыбыз керек.Рим отургуч алардын бири болуп саналат.Фитнес менен машыгууну жаңыдан баштагандар үчүн стационардык жабдууларды колдонуу сунушталат, бир жагынан аны өздөштүрүү оңой, эң негизгиси бекер жабдууларга караганда коопсузураак.Рим отургучунда эң оңой нерсе - туруу, анын аты боюнча, "тур" болушу керек.Анда сиз муну кантип кыласыз?
Рим креслосун көтөрүүнүн туура машыгуу ыкмасы:
Биринчи кадам: Рим креслосун тикесинен тик турууга эң муктаж болгон биздин белибиздин жана курсагыбыздын күчү, андыктан бул кыймылды жасоону каалайбыз, биринчи нерсе - бул ичтин жакшы күчүн көнүгүү.Күнүмдүк отуруу, курсак тармал же тактайдан баштаңыз.Белдин жана курсактын күчүн көнүгүү үчүн кеминде жарым ай керек.Булчуңдардын сыртка чыгууга бир аз даяр болгондугун, бул көнүгүү эффектисинин жетишилгендигин көрсөтүүдө, курсактын катуулашын сезе алабыз.
2-кадам: Бут жана артка машыгуу, ошондой эле Рим отургучтарды көтөрүү процессинде эмне кылышыбыз керек.Биздин буттун күчүн оордук менен машыгуу же түз бутту катуу тартуу аркылуу үйрөтсө болот.Атап айтканда, түз буттун катуу тартылышы бутубуздун байламталарын жана булчуңдарын бекемдөө үчүн жакшы.Андан кийин кайра чыдамкайлык боюнча машыгуу, биз тартылуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн.Ошондой эле, бул негизги көнүгүү узундугу жарымынан ашык жамгыр болушу керек, ошондуктан, биз жакшы Рим отургуч көтөрүү аягына чыгаруу үчүн, негизги окутуу жараянынын, жок эле дегенде, бир ай болушу керек.
Үчүнчү кадам: акыркы кадам Рим отургучтун расмий көтөрүү жүргүзүү болуп саналат.Башында бутубузду жана ийнибиздин кеңдигин ачып, түз туруп, римдик отургучка жакын турабыз, бул учурда дене бир аз алдыга эңкейет.Терең дем алып, белден эңкейип, курсагыбыздын чегине жеткенге чейин акырындык менен ылдый жылып, дем алуубузду тууралаңыз, бул биздин денебиздин минималдуу бурчуна жетет.Чектүү чекке жеткенден кийин, биз баштапкы абалга кайтмайынча кыймылды акырындык менен калыбына келтиребиз.
Ошентип, Рим отургучту көтөрүүнү кантип туура жасоо керек, ошентип биз римдик стулду көтөрүүнү абдан жакшы аткара алабыз, бирок бул этап-этабы менен, акырындык менен жүрүүчү процесс экенин унутпаңыз.
Посттун убактысы: 26-декабрь 2022-жыл