Кээ бир көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, биз ар дайым биздин бут булчуңдары бир аз катуу экенин сезебиз, айрыкча, чуркоодон кийин, бул сезим абдан ачык.Убагында жеңилдетпесе, буттун калыңдап, жоон болуп калышына алып келиши мүмкүн, андыктан буттун катуулугун убагында сунушубуз керек.Буттун катуулугу менен эмне кылуу керектигин билесизби?Катуу буттун булчуңдарын кантип сунасыз?
Буттун катуулугу кантип созулушу керек
Квадрицепсиңизди сунуңуз
Аркаңызды түз, ийинди артка сунуп, ичиңизди, жамбашыңызды алдыга туруңуз.Бутуңузду бириктирип туруп, оң тизеңизди артка бүгүп, оң бутуңуздун согончогун жамбашыңызга жакындатыңыз.Оң бутуңуздун тамандын же топту кармап, салмагыңызды сол бутуңузга которуңуз (тең салмактуулук үчүн отургучтун дубалын же артын колдонуңуз).Бутуңузду акырындык менен куйругуңузга жакындатып, белиңизди бүктүрүүдөн качыңыз.15-20 секунд кармагандан кийин, баштапкы абалына кайтып, экинчи буту менен сунууну кайтала.
Хамстринг сунуу
Leg бүгүлгөн тизе, төшөктө тизе колдоо, башка буту түз, дененин алдында башкаруу.20дан 40 секундга чейин созулуп туруңуз, андан кийин ар бир буттун 3 комплекти үчүн карама-каршы бут менен кайталаңыз.
Бицепсиңизди сунуңуз
Бутуңузду бийик арматурага коюп, бутуңузду түздөп, денеңизди капталга басыңыз.Колуңуздун манжалары менен бутуңуздун учуна тийип, саныңыздын арткы жагында созулганды сезүүгө аракет кылыңыз.
Буттун булчуңдарынын катуулугунун себеби
Машыгуу учурунда ылдыйкы буттун булчуңдары тез-тез жыйрылып, булчуңдардын өздөрү да кандайдыр бир деңгээлде чыңалып калат.Бул музоо кыймылы үчүн жогорку кан менен камсыз кылат, булчуңдагы майда артериялардын кеңейиши менен көбөйөт.Машыгуудан кийин булчуң ткандарынын тыгыны дароо жок болуп кете албайт, булчуң дагы шишип кетет.Башка жагынан алганда, булчуң көнүгүү тартуу менен стимулдаганда, булчуңдун өзү да белгилүү бир чарчоону жаратат, ал эми фассия да белгилүү бир штаммдарды пайда кылат, бул да шишикти күчөтөт.
Посттун убактысы: 05-август-2022