Жамбаш абдан оңой байкалат, андыктан жамбаштын формасы абдан маанилүү.Көп адамдар жамбаштарын үйрөтүүнүн ар кандай жолдору жөнүндө ойлонушат.жамбаш окутуу кыймылдар, эркин жана жабдуулар да көп бар, ошондуктан, жамбаш жабдууларды окутуу кыймылдарды билесизби?
The Smith Squat
Скваттар жамбаш үчүн эң сонун кыймыл, бирок көп адамдар тең салмактуулукту сактап калуу жана салмактуулук борборун турукташтыруу үчүн эркин приседаларда тең салмактуулук менен күрөшүшөт, же акырында эркин скваттарды жасашат.
буттар
Аспаптын буту көтөрүү алкагынын тактасына отуруп, артка тактайга жакын, буту бут пластинкага;жамбаш бут күчү, педаль алдыга бутту бир аз ийилген түз жакын, сезип, максаттуу булчуң тобунун жыйрылышы, чокусу 1-2 секунд;Акырындык менен баштапкы абалга кайтып, кайталаңыз.
Мойнун арткы штанганы lunge squat
Арткы буттарыңыздын тизелери полго тийгенге чейин штанганы мойнуңуздун артына түшүрүңүз, бирок полго күч менен тийбеңиз.Аркаңызды түз кармаңыз жана полго перпендикуляр болуңуз, андан кийин тизеңизди түздөңүз жана баштапкы абалга кайтыңыз.4 секунд чөгөлөп, 2 секунд кыймылдабай, 4 секунд туруп, ар дайым бир траектория менен жүрүңүз.
Круч оор атлетика
Бул жарым приседа салмагы жарым приседага окшош, мында сиз адегенде эки колуңуз менен штанганы кармап, анан жамбашыңызды көтөрүү үчүн чөгөлөйсүз.Колуңузду штанга менен жай көтөрүп, көкүрөгүңүздүн кайда экенин билүү үчүн, анан акырындык менен түшүрүңүз.Бул сиздин жамбашыңызды көнүгүү менен гана чектелбестен, басымды жогорулатып, жамбашыңызды калыпка келтирип, жамбашыңызды кемчиликсиз кылат.Бул кыймыл 30 жолу жасалышы керек.
TAB кыйшайып
Спорт залда шакек тартуунун мындай түрүн баарыңар көргөнсүңөр деп ишенем.Ал көбүнчө колуңуздагы булчуңдарды иштетүү үчүн иштелип чыккан, бирок позицияңызды алмаштырсаңыз, жамбашыңызды параллелдүү кылып, жамбашыңызды өйдө көтөрүп жарым чөгөлөп иштетсеңиз болот.Жамбашыңызды иштетүү үчүн муну 50 жолу жасаңыз.
Посттун убактысы: 12-август-2022