Жаңылыктар

Азыр компьютердин алдында көп адамдар иштеп жаткандыктан, көпкө отуруу колуңуздун ички бөлүгүнүн чоюлушуна алып келет.Кол флабы чоңойгондон кийин аны жоготуп алуу оңой эмес жана денеңиздин үстүн чоңураак кылып көрсөтөт.Андыктан колубуз арык болсо жакшы болмок.Сиз көпөлөктүн жеңин кармаган гантелдин аракетин билесизби?

Бицепс созулат
1-аракет:
Чарчы табуреткага отуруңуз, арканы түз, буттары чогуу жерде, эки кол дененин эки капталында гантелди кармап, алакандар бири-бирине каратылып, ийиндер бош.

2-аракет:
Чыканагыңызды бүгүңүз, гантелдерди далыңыздын алдына көтөрүңүз, алаканыңызды көкүрөгүңүзгө каратып буруңуз, үстүнкү колдоруңузду капталыңызга кысып, 3 секунд кармап, бир позицияга кайтыңыз.

Салмагын узартуу (ички кол көнүгүүлөр)
1-аракет:
Ар бир колуңузга гантелди кармаңыз, колдоруңузду алдыңызга салыңыз, алаканыңыз бири-бирине каратылып, буттар далысынын кеңдигинде, тизелер алдыңызда бир аз бүгүлүп, ичиңизде болсун.

2-аракет:
Думббелдер ийиндин бийиктигине жеткенге чейин колуңузду горизонталдуу түрдө эки тарапка сунуңуз.3 секунд кармап, анан акырындык менен колуңузду биринчи абалга келтириңиз.

1. Бутуңузду кең жайып (болжол менен 50см) туруп, гантелдерди эки сандын сырткы капталдарына кармап, денеңизди түз кармап, 20 секунд алдыңызга караңыз.

2. Бутуңузду кең жайып (болжол менен 50см) туруп, чыканагыңызды бүгүңүз, гантельдерди колуңузга кармап, көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүңүз.Денеңизди түз кармап, көзүңүздү 20 секунд алдыңызда кармаңыз.

3, бутуңузду жайып, тизеңизди бир аз бүгүп туруп (болжол менен 50см), гантелди эки колуңузга кармап, көкүрөгүңүз менен бирдей бийиктикке көтөрүңүз, гантель көкүрөгүңүздөн болжол менен 30 см аралыкта турат, аракет 20 секундга созулат.

4, бутуңузду ачык (болжол менен 50 см) туруп туруңуз, гантелди колуңузга кармаңыз, тизеңизди бүгүңүз жана гантелдердин бир учун жерге коюңуз, эки гантель менен бутуңуздун ортосундагы аралык болжол менен 30 см, кыймыл узакка созулат. 20 секунд.

5. Колуңузга гантелдерди кармап, бутуңузду кең жайып (болжол менен 50 см) туруңуз, андан кийин колуңузду көтөрүп, көкүрөгүңүзгө кайчылашыңыз.Денеңизди түз кармап, көзүңүздү 20 секунд алдыга карап туруңуз.