Nûçe

Dumbbell?Refikên squat?An makîneya bilbilê?

Bi rastî, hunerek din jî heye, her çend ew ne bi qasî dumbbell navdar e, lê 90% ji hevkarên fitnessê mîna ~

Ew barbela navdar e ku dikare li ser rûkê bisekine û bişewitîne

Barbell xezîneyek e, laşê baş pratîk bike!Werin em îro hevdu bibînin

Barbell çi ye?

Barbell yek ji wan amûrên perwerdehiya dijî-berxwedanê ye, ku ji sê beşan pêk tê: çîpek barbell, plakaya barbell û kemîn.

Di nîvê sedsala 19-an de, barbells li Ewropayê dest pê kir.Barbells bi gelemperî di kategoriyên jêrîn de têne dabeş kirin:

✅ Barba hilgirtina olîmpiyatê: guhertoya nêr, dirêjahiya bar 2,2 m, giraniya 20 kg, guhertoya mê 2,05 m dirêjahiya bar, giraniya 15 kg.

✅Barbelê sade: Bi giştî tîrêjên di navbera 1,5-1,8 metreyan de, giraniya wan bi qasî 6-8 kg, piraniya werzîşxaneyên barbelê kurttir û siviktir jî peyda dikin, ji bo keçên ku nû dest bi perwerdehiya hêzê kirine.

✅ Barbela kelandî: Her weha bi navê tîrêjê W-yê jî tê zanîn, çîçeka kelandî dê kurttir be, ji bilî vê, têgihîştina wê hêsan e, dema ku dest wê rehettir be, biqewirînin, ji ber vê yekê ev celeb barbek ji bo biceps, triceps an jî guncan e. perwerdeya koma masûlkeyên taybet.

Ji bilî yên li jor, hin barbelên pir taybetî (teşe-cude) hene ku xwedî armancek taybetî ne

Mînakî: tîrêjê şeşgoşeyî ji bo kişandina dijwar, bergeya squat ya taybetî, tîrêjê Swîsrî ji bo rijandin û çikandinê.

Çima barbelan bikar bînin?

1.Hûn bêtir masûlkan ava dikin

Barbell di navbera alavên belaş û sabît de ye.Li gorî rack squat û rack Smith, perwerdehiya barbell bêtir masûlkeyan hewce dike ku giraniyê aram bike, ku tê vê wateyê ku bêtir masûlk dikarin werin xebitandin û bandor çêtir e.

Dema ku rêgeza amûra sabît sabît be, mirov li gorî vê rêgezê tevdigerin, û dê hindik masûlk tevlî bibin.

2.Ji bo hêzê baş e

Barbells ji bo mezinbûna hêza me baş in.

Bi zêdekirina giraniya plakaya barbell, hûn destûrê didin masûlkeyên xwe ku teşwîqek nû werbigirin û barek mezintir hildin, da ku hêza we zêde bibe.Ev prensîbek girîng a barkirina pêşkeftî di avakirina masûlkan de ye.

Ew riya yekane ye ku masûlkeyên me dikarin bi bandor mezin bibin, û pir xelat e ku em temaşe bikin ku giraniya giran û giran bilind dikin.