Nûçe

Bikaranîna barbell squat pir bikêr e, lê divê hûn bi rastî pozîsyona rast a barbell squat fam bikin, û hûn dikarin wiya bikin!Ji ber vê yekê feydeyên barbell squats çi ne?Meriv çawa pozîsyona rast a barbell squat bike?Em ji we re têgihiştinek baş digirin!

Pêşîn, hêza laş ya çalakiya herî bandor çêtir bikin

Squat wekî "padîşahê perwerdehiya hêzê" tê gotin.Ew hêsan e.Squat hejmareke herî mezin a komên masûlkan bikar tîne, û gava ku hûn piştgirî dihesibînin, hema hema hemî masûlkeyên skeletal beşdar dibin.Zanyaran di gelek tevgeran de keda ku hatiye kirin pîvaye.Ji bo heman giraniyê, squat herî zêde kar çêdike, hema hema du caran ji kişandina hişk û pênc carî ji çapa bench.Squat dikare ji kêşana dijwar û ji çapa bencê pir bêtir giraniyê bikar bîne.Ji ber ku ev mezinbûna berbi hêza pergalî kûr e, bandor li ser çalakiya din pir amade ye.

Du, tevgera herî bi bandor ji bo zêdekirina masûlkeyên tevahiya laş

Squatting tevgerek hevgirtî ya ducarî ye, û laş dema ku diqelişe herî zêde hormona mezinbûnê derdixe, ji ber vê yekê kêşana giraniya bilind ne tenê mezinbûna masûlkeya lingê dike, lê di heman demê de mezinbûna masûlkeyên laş jî pêşve dike.Wekî din, squat ji ber vê yekê gelek çalakiyan dike, li gorî tevgerên din, ne tenê dorhêla masûlkeyê baştir dike, di heman demê de tîrêjiya masûlkeyê jî baştir dike, ango, dihêle ku masûlk bibe hestek dînamîkî.

Squat barbell ne tenê ji ber kapasîteya dil û pişikê ya bihêz dikare were kirin, lê di heman demê de ji bo arîkariya werzîşa masûlkeyên di ran û binî de, û hem jî ji bo arîkariya xebitandina fonksiyona dil û zêdekirina kapasîteya pişikê dikare were kirin.Û squatên barbell ji bo avakirina hêzê li seranserê laşê we, û her weha masûlkeyên li seranserê laşê we pir mezin in.

Helwesta rast ji bo squats barbell

Tu dikarî hilbijêrî ku bi lingên xwe heta milê xwe yan jî milê xwe fireh bisekine, sînga xwe bigire û bejna xwe û zikê xwe teng bike, û barbelê li pişt an li ber stûyê xwe bigire.

Pêvajoya çalakiyê:

Bijîjk kember û zikê teng dike, hêdî-hêdî çokan dihejîne, dihêle ku navenda giraniya laş dakeve goşeyek 90 pileyan an kêmtir, paşê disekine, û dûv re jî masûlkeyên ling û qûnê kom dike da ku zû vegere rewşa destpêkê.

Pêdiviyên çalakiyê:

1. Di dema çalakiyê de kember û zikê xwe teng bikin.

2, çokê di dema tevgerê de divê ji tiliyên wan derbas nebe.

3. Wexta ku diqelişe û dema ku radiweste, bêhna xwe vedike.

4. Dema ku squat barbell giran be, tê pêşniyar kirin ku hevalek wê ji aliyekî ve biparêze, ji ber ku barbell squat bi giraniya giran temrînek bi xeternak e.