Em bi temrînên dubare dest pê dikin, û di xalek diyar de ew li deştek dikeve, û gelek kes jê westiya dibin.Di şûna wê de, topê derman perwerdehiyek makîneyek belaş e.Kulîlkên derman dikarin ji me re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin, ji ber vê yekê hûn dizanin ku çar temrînên topên dermanî yên ku dê ji we re bibin alîkar ku qelew winda bikin çi ne?
Zêdebûna perwerdehiya jêrîn, mirovên fitness dikarin li gorî qelewiya xwe, sererastkirina guncan, rêjeya rûnê li ser vê bingehê zêde ye ku hejmara perwerdehiyê baştir bike, berevajî vê, rêjeya rûnê kêm e ku hejmara perwerdehiyê kêm bike, armanc ew e ku rûnê kêm bikin û mezinbûna rûnê kontrol bikin.
Çalakî 1: Topa dermanê li ser squatê ji bo şikandina topê
Bi xwezayî bi lingên xwe hinekî ji milên xwe firehtir rawestin.Topa derman bi destên xwe li her du aliyên gogê bigirin, sînga xwe li derve û stûna xwe di rewşek bêalî de bihêlin, masûlkeyên jêrîn ên pişta xwe teng bikin.Di dema temrînê de, destan topê derman davêjin erdê û laş di heman demê de diqelişe, ranên xwe bi erdê re paralel dihêlin.Giraniya perwerdeyê 4 kom bû û her komê 20 caran kir.
Çalakiya duduyan: Perwerdehiya squat topê ya dermanê sîngê
Laşê xwezayî yê ku radiweste, dûrbûna lingan û firehiya milan ji hev dûr, tiliyên tiliyan hinekî ber bi der ve, girtina topê derman di sîngê de, laşê milên milan rast tê hilanîn, tevger, laş çalakiya squatsê dike û bihêle ku mil û çok bi hev re bikevin, dûv re rasterast rawestin. xala destpêkê, sekna çekan, tevgerên dubare yên çar koman, her kom 20 caran bike.
Çalakiya Sêyem: Topa dermanê bilindkirina rast
Dema ku gogê derman bi destên xwe digirin, bi destên xwe rasterast li ser laşê xwe bisekinin, û lingên xwe ji hev dûr bixin.Di dema werzîşê de, laşê we dê squatan bike, destên we dê milên we li ber sînga we bitewînin, û dûv re laşê we dê rast bisekine dema ku destên we rasterast vegerin xala destpêkê.Zêdebûna perwerdehiyê tê pêşniyar kirin ku ji her alî ve 2 koman bikin, ji bo her komê 15 caran.
Çalakiya çaremîn: meyldar bi alternatîfî gav bavêjin ser perwerdehiya topê
Laş di şiklê pêlêdankê de ye, dest û milên firehiya milan li erdê piştgirî dikin, lingên pişta laş rast e, ji ber vê yekê gogê lingê li ser dermanê ye, vê helwestê bihêle, temrîn girêkdana bejnê bikin. , heya ku gengaz be, bandor dê bêtir eşkere be.Hêza perwerdehiya pêşniyarkirî 20 nefes di 30 çirkeyan de ye.
Dema şandinê: Sep-16-2022