Nûçe

Dema ku em hin masûlkan perwerde dikin, neçar e ku em alavên werzîşê bikar bînin da ku ji me re bibin alîkar.Masûlkeya sereke ya milê deltoid e.Pir kes milan bi giranî perwerde dikin da ku xwe bi hêztir bikin, da ku ew dikarin kincên bi şeklekî zêdetir li xwe bikin.Ji ber vê yekê hûn di derbarê alavên werzîşê yên perwerdehiya milê de çi dizanin?Ka em lê binêrin!

Kettle bell
Kettlebell perçeyek pir piçûk a alavên fitnessê ye, navenda giraniya kettlebell ji xala girtinê dûr e, ev rewşa ne aram a hejandin û girtinê, laş bi adapteyî gelek masûlkan seferber dike da ku bi hev re bixebitin.Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin û lingên xwe hinekî xwar bikin.Giraniya xwezayî ya kettlebell a ku ji bo vê perwerdehiyê guncan e di her du destan de bigirin û li kêleka laşê xwe bidin.Laşê xwe yê jorîn rast û çavên xwe li pêş û bi koka xwe hişk bihêlin.Pêvajoya tevgerê: piştî ku navik tê hişk kirin, girêkên pêş û navîn ên masûlkeya deltoid bi giranî ji hêla girêka navîn ve têne kişandin, ku rê dide destên ku bar hildigirin li her du aliyên laş berbi bilindahiya milê ve werin bilind kirin, û di xala herî bilind de girêbesta lûtkeyê, û dûv re hêdî hêdî vedigere rewşa destpêkê.Di dema werzişê de bala xwe bidin rîtma nefes û tevgerê.Ji ber vê yekê em dikarin katenariyê bigihînin masûlka deltoidê.

Dumbbell
Li ser pişta xwe li ser bençekî razin û bi herdu destên xwe dumbbells bigirin.Navik hişk dibe, girêka paşîn di masûlka deltoid û bendika paşîn de, di bingeh de hêza porê çîçeka paşîn a masûlkeya deltoid be, dûvika herdu destan hêdî hêdî ji erdê bi asta milê heman pozîsyona bilind, ango mîna çalakiya dema qereqola çûkan, mîna ji pozîsyona berfirehkirina tevgera sîngê ya pozîsyona rawestanê re, hestiya girêbesta hêza porê koma masûlkeya paşîn a deltoid hîs bikin.Piştre hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.Bala xwe bidin koma masûlkeya armanc û di dema tevgera ewr de nefesa xwe rast bikin.

Çarçoveya push-ups
Refika push-up amûrek werzîşê ye ku ji bo kirina pêlavan tê bikar anîn.Bi zêdekirina zehmetiya tevgerê, rola perwerdehiya milan bi dest dixe.Push-up awayê herî gelemperî ye ku meriv milên xwe bi destên xwe yên tazî werdigire.Di hilkişînek ber bi jor de, hemî giranî diguhezîne destan;Ji bo ku hûn dakêşinek dakêşanê bikin, hûn hewce ne ku lingên xwe li ser tabloya pêçandinê bihêlin û têkevin pozîsyona hilavêtinê.Pêdivî ye ku hûn bala xwe bidinê ev e, dema ku push-up hilweşe;Hejmarek têr dubareyan biqedînin;Ji bo zêdekirina asta dijwariyê, bilindahiya tabloya push-up zêde bikin.