Nûçe

Gelek dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin masûlkeyê ava bikin dê hilbijêrin ku bi dumbbelan werzîşê bikin ji ber ku ew piçûk û sivik in û dikarin her dem, li her deverê werin pratîk kirin.Kettlebells heman feydeyên xwe hene, û hem jî tevna masûlkeyê ku hûn bi gelemperî bikar naynin xurt dikin.Dema ku hûn bi kettlebells re werzîşê dikin, hûn dikarin cûrbecûr temrînan bikin, wek pêlkirin, hilkirin, hildan, avêtin û bazdana squats da ku bi bandor masûlkeyên lingên jorîn, stûn û lingên jêrîn xurt bikin.

Kettlebells xwedî dîrokek ji 300 salî zêdetir e.Makîneya werzîşê ya bi teşeya topê ji hêla herkulên rûsî ve di destpêka sedsala 18-an de hate afirandin da ku bi lez hêz, bîhnfirehî, hevseng û nermbûna laş baştir bike.Cûdahiya sereke di navbera kettlebells û dumbbells de giraniya kontrolê ye.Li vir çend serişteyên fitnessê yên ji bo kettlebells hene.Di pratîkê de, bala xwe bidin rastbûna tevgeran.

Rêbaz 1: Kettlebell bihejînin

Kulika zengilê bi yek an jî her du destan li ber laş bigrin û bi hêza hipê (bêyî ku dest berdin) hildin, dûv re rê bidin ku zengil bi rengek xwezayî li pişt xêzikê bikeve.Ew li ser hêza teqemenî ya lingan dixebite û di lêxistin û têkoşînê de pir bikêr e!Hûn dikarin di 3 koman de 30 destên çep û rast biceribînin.Ger hûn xwe rehet hîs bikin giraniyê lê zêde bikin.

Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku, wekî her werzîşêk hilgirtina giraniyê, pêdivî ye ku pişta jêrîn rast û bi nermî were girtin da ku bîhnfirehiya pişta jêrîn ava bike, ku dikare bibe sedema tengahiyê.

Rêbaza duduyan: potê bilind bikin

Bi herdu destan destikên kettlebell-ê bigirin û bi destên rast, hêdî û hêdî-hêdî rakin.5 caran dubare bikin.

Rêbaza sêyem: Methodê derxistina kettlebell

Destikên kettlebellê bi herdu destan, kefên li ber hev, nêzî sîng û bilindahiya milên xwe bigirin;Squat bi qasî ku gengaz be;Bi destên xwe rasterast, kettlebell rasterast li ber xwe derxînin, wê paşve bikişînin ber milên xwe, û dubare bikin.

Rêbaz çar: supine li ser qanûna stool

Li ser rûkena piştê, milên xwe bihejînin û zengilê li milên xwe bigirin.Kettlebellê bi her du destan ve bihejînin, paşê vegerin rewşa amade.Li ser pişta xwe raza û milên xwe li ber sînga wî girêda.Destên xwe li ser serê xwe vegerînin, kulmek xwarê;Dûv re ji riya orîjînal vegerin rewşa amade.Vê çalakiyê bi giranî masûlkeyên pectoralis mezin, masûlkeyên brachial û masûlkeyên stûnê pêşve xistin.