Medicine ball celebek amûrek fitnessê ye ku gel baş jê nizane, lê bi gelemperî di perwerdehiya rehabîlîtasyonê ya werzîşvanan de tê bikar anîn.Bi lêkolînên din re, gelek kes ji bo werzîşê topên derman bikar tînin.Di serdemên nûjen de, tevgerên perwerdehiyê yên topê derman pir hatine pêşve xistin.Ji ber vê yekê hûn dizanin ku pênc temrînên bingehîn ên topê derman çi ne?Ka em biçin alavên fitnessê yên li wir da ku em lê binêrin!
The Spin Russian
Awayê pozîsyona rûniştinê bipejirînin, bi hîp wekî navendê, laşê jorîn rasterast û ran bi 90 pileyî dikeve, crus radibe.Destpêker dikarin pêşî li erdê bixin, ji bo ku bêtir masûlkûztir bin, ji erdê dûr bixin.Topa derman bigire, rasterast li pêş binihêre, laşê xwe bizivirîne û gogê dermanê çep û rast nîşan bide.
Defandin
Ew eynî wekî perwerdehiya pevçûnek gelemperî ye, ku bi zirav, milên li ser erdê, pişt û binî di xetek rast de ye.Yek ji wan di destê wî de topek derman hebû.Pevçûnek topê derman balans û hêzê hewce dike, ji ber vê yekê ew dijwartir e.(Ji jinan re tê şîret kirin ku komek ji heştan bikin, li dû wê yek deqîqe bêhna xwe bidin; Mêr dikarin komek ji 10an bikin, li dûv re jî yek deqîqe bêhna xwe bidin.)
Dermanên topê squats
Squats bikin û topa derman di heman demê de hildin.Dema ku topê derman hildigirin serê xwe nehejînin, an jî ew ê bibe sedema zextê li ser pişta piştê û bi hêsanî birîndar bibe.Destpêkirin dikarin pêşî goga derman bidin ber sîngê, squat-hilgira giran bikin, ji bo ku aram bin, dijwariyê bidomînin.(10-15 dubare têne pêşniyar kirin, li dû re yek hûrdemek bêhnvedanê.)
Li ser lingekî dijwar
Di pozîsyona rawestanê de dest pê bikin, çokên xwe hinekî xwar bikin, topê derman li ber sînga xwe bigirin.Lingê xwe yê rastê paşde hilde û rasterast xwe ber bi pêş ve bihêle, lingê xwe yê çepê raweste û torso û lingê xwe yê rastê di xetek rast de bihêle.Paşê bi herdu destan gogê bigrin û bihêlin li erdê bikevin.Berî ku vegere destpêkê, bi qasî 5 saniyan raweste.(Alîyê pêşniyarkirî dikare 10-15 bike, dûv re lingan biguhezîne.)
Perwerdehiya hevbeş hip
Di pozîsyona derewan de dest pê bikin û çokên xwe xwar bikin û topê dermanê li binê lingên xwe bidin.Piştî ku lingê xwe yê çepê bi paş ve hilkişîne, wê rasterast jor û jêr dirêj bike.(Tê pêşnîyar kirin ku di carekê de 10-15 dubareyan bikin, dûv re lingan biguherînin.)
Dema şandinê: Tebax-17-2022