Nûçe

Divê her kes bi awayê werzîşê re eleqedar bibe, ji ber ku niha bêtir û bêtir kes tevlî rêzên fitnesê dibin.Me bala xwe daye werzîş û fitnessê, û dê di pêşerojê de bêtir bala xwe bidin hêza laşê wan ê jorîn, jixwe, hêza laşê jorîn dikare rasterast bandorê li lîstika me ya werzîşê bike.Di pêvajoya perwerdehiya hêza laşê jorîn de dibe ku hewce bike ku hin alavên werzîşê bikar bînin, wê hingê em werin şemaya perwerdehiya hêza laşê jorîn a dumbbell fam bikin!

Rêza dumbbell rast
Pûçek milê dumbbell
Ev temrîn li beşa jorîn a laşê me, sîng û milên me tê armanc kirin.Berî her tiştî, em dikarin di dema werzîşê de pozîsyona rûniştinê bikar bînin, du lingan lê zêde bikin da ku hêlînê ji hev veqetînin, û deynin ser erdê, stûn hîn jî divê rast bimîne.Di her destekî de dulbilek bigrin, dûv re bihêlin kefa ber bi pêş ve were, vê carê divê tiliyên xwe bi 90 pileyî werin xwarkirin, û bi hêz bikin, û dûv re lingê xwe hildin ser serê xwe.Leza dumbbell çêtir e ku meriv hinekî hêdî bike, hêdî hêdî vegere pozîsyona orîjînal dikare tevgerê temam bike.Ev temrîn nisbeten sade ye, lê ew baş dixebite, û heke em gava ku em dîsa bikin xwe naziktir hîs bikin, ew ê ne tenê masûlkeyên me têr bike, lê ew ê hin werzîşê jî bide me.

Rêza dumbbell rast
Dumbbell Upright rowing temrînek milê ye.Em pozîsyonek radiwestin û lingên xwe bi dirêjahiya hip-ê ji hev belav dikin.Pêngava paşîn ew e ku meriv rast radibe û dumbbells di her du destan de digire.Dumbbells li ber ranên xwe, kefa ber bi paş.Di vê demê de, hûn dikarin xwe bizivirînin, û girêka çengê ber bi aliyan ve rakin, dumbbell dê bigihîje bilindahiya movika milê, û hinekî bilindtir, çend saniyan bimîne û dûv re hêdî hêdî vegere rewşa bingehîn.Ev perwerde bi rastî ji bo milê pir klasîk e, lê di heman demê de ew dikare masûlka deltoidê jî bixebite û bi giranî beşa jorîn a masûlka trapeziusê bixebite.Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aramiya milê rast bikin û kapasîteya weya werzîşê baştir bikin.

Li ser dumbbell xwar bikin û yek milê xwe bikin
Ev temrîn pişta milê jorîn dike.Berî her tiştî, pêdivî ye ku em berê xwe bidin xwarê, dûv re destê çepê deynin ser stûyê, lingê çepê li ser lingê çokan bikeve, û dûv re jî lingê rastê tenê pêdivî ye ku hinekî were xwarkirin, û li erdê were danîn, û balansa hevsengiyê bigire. laş, da ku laşê jorîn bi erdê re paralel be.Pêngava paşîn ev e ku meriv dumbbellê di destê rastê de bigire, bi milê jorîn re li kêleka laş û milê jêrîn bi xwezayî ve girêde.Destê jorîn bêdeng bihêlin, dûv re hêdî hêdî movika milê rast bikin.Dema ku ev pêk hat, dumbbell dê li kêlek û pişta laş rabe, û dûv re hêdî hêdî vegere rewşa bingehîn, ev tevger bi domdarî aliyên çep û rast diguhere.

Ez bawer dikim ku piştî xwendina analîza gotarê, hûn di heman demê de hin awayên perwerdehiyê yên hêza lingê jorîn a werzîşê ya dumbbell jî dizanin, ez hêvî dikim ku analîza tevgeran dikare hin referans û şîretan ji we re peyda bike.