Nûçe

Şêweya dora zikê Nutrilite cihêreng e, lê divê were lêkolîn kirin ji ber ku prensîp nikare çerxên ajotinê bihêle, rêgezên fitnessê yên li dora zikê tenduristiyê yên hevpar ev in: rûbera dîwar, çok, sekinîn, pratîzekirina ling, pişt, yoga, masûlkeya sîngê, tevgera cûda cûda ye. bandora werzîşê, jêrîn dê her kiryarê di formên nivîsê yên werzîş û perwerdehiyê de rave bike.

Yekem rêbaza fitnessê (rêbaza perwerdehiya dîwarê rû)

Parçeyên perwerdehiyê: bi giranî ji bo xebitandina milê laşê jorîn, sîngê tê bikar anîn, ji bo destpêkeran ji bo destpêkirina tevgerê ya herî hêsan e.Ew ji bo perwerdekirina masûlkeyên zikê alîkariyê nake, û di destpêkê de ji hêla mirovên qelew ve tê bikar anîn.

Moda werzîşê: Perwerdehiya rû ber bi dîwêr ve tê wateya girtina çerxa masûlkeya zikê ber bi dîwêr ve, rakirina çerxê bi her du destên xwe li ser dîwêr û hilkişandina ber bi dîwar ve.Di heman demê de, laş divê bi lêdana çerxê ber bi jor ve dirêj bibe, û dûv re gava ku digihîje sînor hêdî hêdî vegere rewşa xweya bingehîn.Her weha hûn dikarin laşê bi her du destên xwe ber bi zikê ve rakin, paş û paş ve li ser dîwêr bixin, laş piştre dirêjkirina herî zêde, paşvekêşandin, operasyonek dubare dikare stûyê û stûna malzarokê bixebite.

Rêbaza fitnessê ya duyemîn (rêbaza perwerdehiya pozîsyona çokê)

Malpera perwerdehiyê: abs, teşwîqkirina bejnê ya herî mezin e, û dest, çeng, sîng û beşên din jî dikarin hin werzîşên alîkar bilîzin, lê bêyî hêzek masûlkek bêserûber pratîk nekin, ew hêsan e ku li erdê bikevin.

Tevger: Rêbaza perwerdehiya çokan ji bo guhdarîkirina navê wê, ew e ku em bi perwerdehiya çerxerê li erdê bidin çokan, her du destên bi hêz jî destikê amûra zikê digirin, çend caran ber bi pêş ve dikişînin û amûrê zikê bikişîne, dema ku dirêj dike laş heta radeya herî zêde, û dûv re vedigere pozîsyona destpêkê ya çokê, ji ber vê yekê operasyon dubare kirin.

Rêbaza fitnessê ya sêyemîn (Rêbaza Perwerdehiya Stance)

Qada perwerdehiyê: Perwerdehiya bejn û zikê ya herî diyar e, lê di heman demê de dikare hin beşên destan jî (şan, pêşan) teşwîq bike.Lê bêyî hêzek masûlkek bi lez û bez werzîşê nekin, ketina li erdê hêsan e.

Awayê tevgerê: Berî her tiştî, ling ji firehiya milê xwe hinekî firehtir têne veqetandin, û dûv re bi çerxa di dest de pêşde diçin, bi hêz bala xwe bidin bejn û zikê, li ser rê nefesê bigirin, hewl bidin ku bêhna xwe negirin.

Awayê çaremîn ji bo xwegirtinê (poza golik)

Malpera perwerdehiyê: dikare lingên tenik bike, nermbûna golikê bixebite, bixwaze lingên tenik ên mirovên bedew pêşî li ceribandinê neke.

Tevger tê vê wateyê: Tevger li ser kursiyê rûdine, du ling li ser destikê lêdana zikê saxlem disekinin, bi lingê zikê tendurist bixin, crus heta ku gengaz dibe ber bi pêş ve dirêj dibe, paşê vedigere pozîsyona xwerû, ji ber vê yekê operasyon dubare dibe.

Rêbaza Fitnessê ya Pêncemîn (Perwerdehiya Paşê)

Parçeyên perwerdehiyê: Hêza laşê jorîn, pişt û milan tevbigerin, lê di heman demê de ligamenta milê jî dirêj bikin, ji bo keçan, yên destpêker maqûl e.

Moda werzîşê: werzîşkar li erdê rûdine, amûra werzîşê ya zikê datîne ser piştê, bi her du destan destikê amûra werzîşê ya zikê bigire û paş û paş ve bikişîne, di heman demê de, laş heta radeya herî zêde ber bi paş ve dirêj dibe. û paşê vedigere rewşa bingehîn.

Rêbaza Fitnessê ya Şeşemîn (Perwerdehiya Şêweya Yogayê)

Malpera perwerdehiyê: Teşwîqkirina sivik a destan, sîng, zik, ji bo keçan, ji bo destpêkeran maqûl e.

Moda tevgerê: li erdê rûnin, lingên xwe bi şeklê V ji hev veqetînin, her du destan destikê zikê digirin, laş berbi sînorê herî zêde dirêj dibe û dûv re vedigere pozîsyona bingehîn.

Rêbaza Fitnessê ya Heftemîn (Pêkanîna masûlkeyên sîngê)

Cihê perwerdehiyê: sîng, deltoid, triceps, biceps, ran.

Moda werzîşê: werzîşvan pêdivî bi du çerxên fitnessê hene, prensîb ev e ku meriv çapa dumbbelê bikin, lê bandor ji çapa dumbbellê pir çêtir e, ji ber ku ev sîng giraniya tevahiya laşê jorîn hildigire, dijwartir e, dixwazin pratîk bikin. hevalên masûlkeya sîngê dikarin biceribînin.