Nûçe

Wekî ku tê gotin, perwerdehiya sînga nûjen, perwerdehiya pişta dêrîn, ev ne tenê ji ber ku pratîkkirina piştê dijwar e, lê di heman demê de ji ber ku leza pêşdebirina piştê hêdî ye, û pir kes nikanin bandorê di demek kurt de bibînin hêsan e. dev jê berde.Rast e ku di werzîşê de çêtir e, heke ew li malê be, rêbazê serdest nekin, tenê bixwazin ku vegerin praktîkê, bi rastî ew çend dijwar e.Lê ne mimkûn e.Rêbazên jêrîn fêr bibin, bi wan re bisekinin, û bi parêzek tendurist, hûn ê di demek kurt de encaman bibînin.

Rêbaza yekê: Pêkêşkirina pozîsyona çokan
Çok-up-up rêyek baş e ku hûn pişta xwe li malê bi destên xwe yên tazî pratîk bikin.Dema ku dor tê ser çokên çokan, dibe ku gelek kurik nerazî bin, difikirin ku ew pir hêsan e, kirina wê dijwar e, lêbelê, her çend pêlên çokan ji bo temrîn û dirêjkirinê hêsan in. , ji pişkên gelemperî an jî pir bandorên pişkên dijwar jî baş e.Ji ber vê yekê wê kêm nebînin.Çok-up-up ji bo keçikên ku dixwazin pişta xwe biceribînin jî baş e, ji ber ku ew ne dijwar e ku ew wekî pêlên birêkûpêk bikin.

Rêbaza duduyan: paşvekêşana supine
Li malê bi destên xwe yên tazî pratîkê bikin, an jî klîpek supine biceribînin.Ew jî çalakiyek pir hêsan e.Di nav nivînek piçekî hişk de, an belavkirina MATS yogayê li ser erdê, dikare bi pozîsyona paldayî re, lingên mîna rûniştinê, qu, lingên li erdê bikar bînin, û dûv re destên laş bixin, mil dikare li erdê bisekine. , pêşan radiweste, û erd vertîkal, hewl dide ku laşê jorîn ji erdê rake, çend saniyeyan bi israr bike, carek din wê dîsa bike, ev tevger bi piranî li ser piştê werzîşê dike, Alîkariya lê zêdekirina firehiyê li piştê dike.

Rêbaz 3: Vekêşandin
Axaftina li ser perwerdehiya pişta desta belaş a malê, hûn dikarin kêşanan jî bikar bînin, ev tevgerek nisbeten dijwar e, dibe ku kur nikaribin pir tiştan bikin, keçên piçûk ên hêzdar dikarin nikaribin bikin.Lê ji bo piştê temrînek mezin e.Ger li taxê alavên we yên werzîşê hene, wê li ser barên meymûnan bikin, heke na, li ser deriyê mala xwe bikin.