Nûçe

Piştî hin werzîşê, em her gav hîs dikin ku masûlkeyên lingên me hin hişk in, nemaze piştî bazdanê, ev hest pir eşkere ye.Ger di wextê xwe de rihet nebe, îhtîmal e ku ling stûrtir û stûrtir bibe, ji ber vê yekê divê em hişkiya lingê di wextê de dirêj bikin.Ma hûn dizanin ku bi hişkiya lingê çi bikin?Meriv çawa masûlkeyên lingên hişk dirêj dike?

Divê hişkiya lingê çawa dirêj bibe
Quadrîcepsên xwe dirêj bikin
Bi pişta xwe rast rawestin, milên xwe li paş dirêjkirî, zik li hundur, pelvis li pêş.Bi lingên xwe re rawestin, çoka xwe ya rastê bi paş ve bizivirînin û lingê xwe yê rastê nêzî lingê xwe bikin.Destê lingê xweyê rastê an gogê bigrin û giraniya xwe biguhezînin lingê xwe yê çepê (ji bo hevsengiyê dîwar an pişta kursiyekê bikar bînin).Hêdî hêdî lingê xwe nêzikî dûvikê xwe bikin û pişta xwe neqelişînin.Piştî ku 15 û 20 saniyeyan ragirtin, vegerin rewşa destpêkê û bi lingê din ve dirêjkirinê dubare bikin.

Hemstring dirêj kirin
Çokê lingê xwe girêdide, pişta çokê li ser paçikê digire, lingê din rasterast, li ber laş kontrol dike.Dirêjiyê 20 heta 40 saniyeyan bihêlin, dûv re bi lingê dijber 3 setan ji her lingê dubare bikin.

Bicepsên xwe dirêj bikin
Bi lingên xwe re li ser pêlavek bilind, lingên xwe rast bikin û laşê xwe bi alîkî ve bikin.Biceribînin ku bi tiliyên destên xwe serê lingên xwe bixin û di pişt ranên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.

Sedema hişkbûna masûlkeyên lingan
Di dema werzîşê de, masûlkeyên lingên jêrîn pir caran girêdidin, û masûlk bi xwe jî heya radeyekê teng dibin.Ev dibe sedema peydakirina xwînê ya bilind ji bo tevgera golik, ku ji hêla vebûna damarên piçûk ên di masûlkê de zêde dibe.Girtina tevna masûlkan piştî werzîşê nikare tavilê ji holê rabe, û masûlk dê bêtir werimî bibe.Ji hêla din ve, dema ku masûlk ji hêla kişandina werzîşê ve were teşwîq kirin, masûlk bixwe jî dê hin westandinê çêbike, û fascia jî dê hin tansiyonê çêbike, ku ev jî dê werimandinê girantir bike.