Balkêş pir hêsan têne dîtin, ji ber vê yekê şeklê kulikan pir girîng e.Pir kes li ser her cûre awayan difikirin ku hipên xwe perwerde bikin.Di heman demê de gelek tevgerên perwerdehiya hipê, destên azad û amûr jî hene, ji ber vê yekê hûn dizanin ku tevgerên perwerdehiya alavên hipê çi ne?
The Smith Squat
Squat ji bo hips tevgerek pir girîng e, lê gelek kes bi hevsengiyê di squatên belaş de têkoşîn dikin, an jî ji bo ku hevsengiyê kontrol bikin û navenda giraniya xwe saxlem bikin dawî li squatên bi destên azad dikin.
lingên
Li ser panela çarçoweya hilkirina lingê amûrê rûnin, pişta xwe nêzî panelê bikin, ling li ser plakaya lingê rûnin;Hêza lingê qûnê, pedal ber bi lingan ve hinekî ber bi rastê ve çikandine, lihevhatina koma masûlkeya mebest hîs bikin, girêbesta herî zêde 1-2 çirkeyan;Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û dubare bikin.
Stûyê pişta barbell lunge squat
Barê li pişt stûyê xwe daxin heta ku çokên lingên we yên piştê bi erdê ve bikevin, lê bi zorê têkilî bi erdê re nekin.Pişta xwe rast û perpendîkular li ser erdê bihêlin heya ku hûn di pozîsyonek lûkê de bin, dûv re çokên xwe rast bikin û vegerin rewşa destpêkê.Ji bo 4 çirkeyan squat bikin, 2 çirkeyan bêdeng bimînin, 4 çirkeyan rabin ser xwe û her gav heman rêgezê bişopînin.
Krouch weightlifting
Ev nîv squat dişibihe bi giraniya nîv squat, ku hûn pêşî bar bi her du destan digirin û dûv re xwe dixin xwarê da ku lingên xwe hildin.Destên xwe bi barbêlê hêdî hêdî bilind bikin da ku hûn bizanin sîngê we li ku ye, û paşê wan hêdî hêdî dakêşin.Ev ê ne tenê çîpên we bixebite, lê di heman demê de zextê zêde bike û lingên we jî çêbike, lingên we bêkêmasîtir bike.Divê ev tevger 30 caran bê kirin.
The TAB crouch
Di salonê de, ez bawer im ku we hemîyan ev celeb kişandina zengilê dîtiye.Ew bi gelemperî ji bo xebitandina masûlkeyên di destên xwe de hatî çêkirin, lê heke hûn cîhê xwe biguhezînin, hûn dikarin lingên xwe bi kirina nîv squat digel ranên xwe paralel û lingên xwe bilind bikin.Vê yekê 50 carî bikin ku lingên xwe bixebitin.
Dema şandinê: Tebax-12-2022