Nûçe

Ji bilî çûna werzîşê, em ê bibînin ku hûn dikarin hin alavên werzîşê jî bikirin da ku li malê bixebitin.Barbells ji bo gelek pisporên fitnessê amûrek bijare ye.Mirov jî barbelan dikirin da ku alîkariya wan bikin ku masûlkeyên li malê ava bikin.Di perwerdehiya barbell de gelek tevger hene, ji ber vê yekê hûn di derbarê awayê xebata li malê de çi dizanin?

Side barbell row
Berbikê ber bi bejn û zikê ve hildin, destên xwe hinekî biqedînin, vê tevgerê bidomînin û dûv re lingê xwe bixin, ev tevger pir bi ked e, di heman demê de pir westiyayî ye, hûn dikarin pêşî jêhatî bibin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.Ev tevger bi giranî ji bo perwerdekirina hêza lingên jêrîn û bejn û zikê destan tê bikar anîn.Ew dikare hêjmarê bi rengek wekhevtir perwerde bike û ji nekoordînasyona laş dûr bixe.

Bending bo barbell
Ev tevger bi giranî ji bo perwerdekirina dest û masûlkeyên sîngê tê bikar anîn, nemaze perwerdehiya masûlkeyên biceps bi bandor e, ev tevger jî pir hêsan e, pêşî barbelek hildin, rast rabin û milê vertîkal li xwarê rawestin, dûv re pişta xwe bidin hêza milê da ku rakin bar li ser pozîsyona sîngê, û paşê dîsa daket.Her roj di vê çalakiyê de israr bikin, hûn ê bibînin ku dê masûlkeyên milê we her ku diçe zelaltir bibin, hêz dê zêde bibe, havîna kincan jî pir xweşik e.

Barbell squat
Dest bi danîna barbellê li cîhek rehet ji bo masûlkeyên trapeziusê bikin, li ku derê destmalek dikare ji bo destpêkeran were danîn.Wê hingê pozîsyona lingê pir girîng e, helwesta maqûl dikare hêzê herî zêde bike.Piyên xwe û milên xwe bi tiliyên xwe yên piçekî berzkirî di xetek rast de bi cih bikin.Di dawiyê de pir kûr neçin, ranên xwe hema hema paralel bi erdê re piştî sekinandinê, paşê rabin ser piyan.Armanca sekinandinê ew e ku bar bêhna xwe bide û kontrola masûlkan xurt bike.

Beşê pêşnîyarkirî
Ev rêgezek baş e ku meriv masûlkeyên deltoid teşwîq bike, dema ku pozîsyonek rawestî dê hêza weya giştî zêde bike.Bi lingên xwe vekirî dest pê bikin, bi her du destên xwe bar bigirin û li ber stûyê xwe bidin, ne li hember wê.Dûv re hêza milên xwe bikar bînin da ku bar rakin.Dema ku destên we hema hema rast bin, rawestînin, dûv re hêdî hêdî wan paşde bavêjin cihê destpêkê.Destpêker pêşniyar dikin ku barek barbellek vala bikar bînin da ku pratîk bikin, hestê bibînin û hêdî hêdî bar bikin.