Nûçe

Ya sereke ji bo berhevkirina xebata xwe ev e ku hûn her duyemîn hejmartin bikin.Aranjmanên taybetî dikarin prensîbên jêrîn vebêjin.

■1.Vegere ser bingehîn

Gelek kes têne bikar anîn ku di yek carê de sê demjimêran li salona werzîşê derbas bikin, û dibe ku ew ditirsin ku kêmkirina dersên wan dê bibe sedema kêmbûna fitnessê.Lê derket holê ku ne wisa ye.Asta fitnessê dikare bi kêmtirî 60 hûrdeman werzîşê li her danişînê were domandin, wek mînak perwerdekarê profesyonel IFBB Wallis.Gava ku ew riya xwe di doktoraya xwe de dixebitî, wê nekarî heftê du caran zêdetir werzîşê bike.Ew ji her werzîşê tenê yek setek dike, lê neçar e ku wê bi tevahî bike.Rojek ji bo temrînkirina laşê jorîn, rojek ji bo temrînkirina lingên jêrîn, her carê 15 hûrdeman qedandin, her hefte dema werzîşê ya paqij tenê 30 hûrdem e!Û hêza wê ya fizîkî domdar bûye.

2. Kêm û zêde her tişt ji tunebûnê çêtir e

Hin kes bi xeletî difikirin ku heke hûn nikaribin hefteyê 5 caran bi rêkûpêk tetbîq bikin, wê hingê divê hûn qet tevnegerin.Ev ne rast e, ji ber ku kêm pratîk ji tunebûnê çêtir e, û wexta pratîkkirinê hindik heye.

Li şûna ku hûn hincetên mîna ku wextê we tune ku hûn werzîşê bikin, wê di roja xwe de plansaz bikin û wekî ku ew rojek karsaziyê be nîşan bidin.Dema ku hûn werzîşê dikin pêşverû û baldar bin.

Planên xebatê-teserûfa dem sade ne û rûtînên tevlihev naşopînin.Ya sereke karîgerî ye.Karbidestî dikare bi hêla:

A. Zêdebûna pratîkê zêde bikin - dema bêhnvedanê di navbera koman de kurt bikin, teknîkên perwerdehiya pêşkeftî bicîh bînin, û barên giran bikar bînin.

B. Motîvasyona derûnî zêde bikin - Dema ku we yekem car dest bi werzîşê kir, kelecana ku we hîs kir bi bîr tîne?Rêyek bibînin ku hûn hin ji wê hewesa zindî bihêlin, û zanîna ku hûn dikarin di 30 hûrdeman de wiya bikin bi serê xwe motîvasyonek e.

C. Bernameya xwe eyar bikin - Pêdivî ye ku hûn pir caran bernameya werzîşê ya xwe rast bikin da ku encamên çêtirîn bistînin.

■ Divê çi bê kirin?

Me laşê xwe li beşên jorîn û jêrîn dabeş kir.Rojekê me li ser sîng, pişt, mil, bîspî û sêpên xwe dixebitî, rojekê jî me li ser ling, çarçik, duçik, golik û zikê xwe dixebitî.Divê tu beşek laş neyê paşguh kirin, ji ber vê yekê ji bo teserûfa wextê werzîşê nekin qurban.Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, hêja ye ku meriv çend prensîban binirxîne.

A. Guh bidin îşaretên laşê xwe - werzîş nikare li ser hesabê zirara laşî pêşkeftinê pêk bîne.Di şûna wê de, heke hûn hîs dikin ku tiştek xelet e, ew nîşana hişyariya laşê we ye ku pirsgirêkê bibîne û rast bike.

B. Kalîteya tevgerê misoger bikin - nehêlin dem teng be û guh nede standarda tevgerê, divê her tevger di bin kontrolê de be.

C. Rêjeya tevgerê misoger bikin - Ji bo her tevgerê ji bo rêjeyek herî zêde ya tevgerê hewl bidin.

D. Piştrast bikin ku xwe baş bikin - Heya ku komek masûlk ji westandina ya paşîn xilas nebe, temrînek din nekin.

■4.Hejmara kom û demên

Ji her werzîşê 2 heta 3 setên 8 û 12 dubareyan bikin, li gorî beşê laş û werzîşê.

■5.Leza çalakiyê

Girîng e ku tevgerên kontrolkirî û domdar hebin.Tenê ji ber ku hûn pêşbaziyek li dijî demjimêrê dikin, nayê vê wateyê ku hûn mîna ku hûn di agir de bazdidin.Rîtma 2 çirkeyan bişopînin da ku rakin, 4 çirkeyan vegerin, û her tiştî bi baldarî bikin.

■6.Frequency Practice

Ji bo encamên çêtirîn, her perçeyek laş heftê du caran werzîşê bikin.Li gorî pratîka hevpar a kirina 4 temrîn ji bo her beşê û 4 setan ji bo her werzîşê, rêbaza ku li vir hatî pêşkêş kirin pir hêsan û pratîk e.Ew gelek temrînên bingehîn ên bingehîn, ku ji hêla teknîkên perwerdehiya hunerî ya nûjen ve hatî tije kirin, vedihewîne.