Nûçe

Masûlkeyên milan di tevahiya laşê jorîn de beşa herî girîng a tevna masûlkeyê ne.Avakirina milên fireh û tijî ne tenê dikare mirovan ewletir xuya bike, lê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn fîgurek mîna modelê bistînin û xêzên masûlkan ên tevahiya laşê jorîn xweştir bikin.Hin kes dibêjin ku perwerdekirina milê nîvê şer e, bi rastî ev hevok ne bêaqil e.Analîzek kûr a strukturê milê, 2 tevgerên fitnessê yên dumbbell ku ji we re dibe alîkar ku hûn milên berfireh pêşve bibin.

Dumbbell di jiyana meya rojane de amûrek fitnessê ya pir gelemperî ye.Bêhejmar tevgerên fitnessê hene ku ji hêla dumbbell ve hatine çêkirin.Ji bo perwerdehiya masûlkeyên milê, dumbbell neçar e, ji ber ku karanîna perwerdehiya dumbbell dikare ji derketina asymmetry milê xwe dûr bixe, lê di heman demê de ji me re bibe alîkar ku em bigihîjin bandora perwerdehiya îdealtir.

Masûlkeyên milê me bi giranî ji sê beşan pêk tên: deltoida pêşîn, deltoid navîn û deltoid paş.Girîng e ku di dema werzîşê de her sê masûlkeyên yeksan çêbibin.Ger tundiya perwerdehiyê baş ne hevseng be, ew dikare bibe sedema birîndarbûnê û masûlkeyên milan ne xweşik in.Ji bo ku em masûlka deltoid bi rengek wekhev pêşve bibin, pêdivî ye ku em hin temrînên dumbbell zêde bikin da ku devera destnîşankirî bi guncan teşwîq bikin.

Pûçkirina milê dumbbell radiweste an rûniştî

Ev yek ji baştirîn tevgerên masûlkeyên milê ku hûn dikarin bikin e.Hûn dikarin rawestin an rûniştin pratîk bikin, lê her yek xwedî avantaj û dezawantajên xwe ye.Çapên dumbbell ên rawestayî ji rûniştinê bêtir rêyên pêş, navîn û paşîn teşwîq dikin, û ew jî masûlkeyên bingehîn teşwîq dikin.

Di heman demê de, giraniya pozîsyona rawestanê bi gelemperî ji ya pozîsyona rûniştinê hinekî hindiktir e, ku ji bo hêza masûlkeyê bandorek perwerdehiyê pir tixûbdar dibe, û pozîsyona rûniştinê bi rehetî hêsan e, ku ji bo fitnessê pir heval e.Van her du awayên perwerdehiyê, em dikarin li gorî rewşa wan a rastîn hilbijêrin.

Dumbbells li kêlekê daîre

Bi zivirîna li aliyekî, em xwe ji supraspinatus dûr dixin ku bikeve qada herî çalak a tevgerê, ku dihêle ku em deltoida navîn di nav rêza tevgera tixûbdar a hevbeş de perwerde bikin.Dema ku vê yekê dikin, hay ji xwe hebin ku dema ku milê ku dumbbell digire bi erdê re paralel be raweste da ku ji teşwîqkirina zêde ya bejna paşîn dûr bisekine.