Nûçe

1, Girîng e ku meriv baş germ bibe

Dema ku dumbbells ji bo fitnessê bikar tînin, divê were zanîn ku beriya werzîşê germbûna têr, di nav de 5 heta 10 hûrdeman perwerdehiya aerobîk û dirêjkirina masûlkeyên sereke yên laş.

2, Çalakî aram e û ne zû ye

Zêde zû tevnegerin, nemaze îstîqrara bejn û zikê pir girîng e, tevgerên perwerdehiyê ji bo ku ji yekane dûr bikevin, balansa tevahiya laş ya herî girîng e, ji bilî tevgera standard, girtina tevgera dumbbell, her çend ne wusa be. zehmet e, lê divê standard be.

3, Birîna xeletiya helwestê

Ger ne di cîh de be, îhtîmal e ku masûlkeyên xelet perwerde bike.Dema ku movika milê bi nermî tê xwarê, heke pozîsyon xelet be, ew hêsan e ku bibe sedema zirarê.Piştî werzîşê, rehet bibin, ku ji bo pêşkeftina xetên dirêj û masûlkeyên rêkûpêk dibe alîkar.

4, Rêziknameya aramiya nefesê

Divê bal were kişandin ser rêbaza nefesê, bi giştî girtina sîngê an jî jor dema bêhngirtinê, gihandin an jî ketina dema derdan.Bi gotinek hêsan, gava ku hûn xwe dixebitînin, ew derdixe, û heke hewce be, hûn dikarin dengek bidin ku hêza xwe xurt bikin.

5, Dumbbelên guncan hilbijêrin

Berî ku fitness dumbbell bikar bînin, ji bo ku kalîteya dumbbellsên xwe hilbijêrin, mebesta werzîşê zêdekirina masûlkan e, bijartina çêtirîn 65% -85% barkirina dumbbells e.

Nîşe: heke her car dikare barek 10 kg hilde, divê hûn giraniyek ji 5 heya 8 kg dumbbell hilbijêrî.

6. Dem û dem pratîk bikin

5-8 kom biceribînin, her komê 6-12 caran tevbigerin, leza çalakiyê divê pir zû nebe, navbera her komê 2-3 hûrdem e.Barkirina pir an pir hindik, navberek pir dirêj an pir kurt, bandor dê ne baş be.

7, Bi kor zêde nebin

Ji bo ku hûn leza windakirina giraniyê bişopînin, dumbbellek giran hilbijêrin, zanibin ku bandora windakirina giran ne bi giraniya dumbbell re ye!Ya ku ji we re xweş tê çêtirîn e.