Nûçe

Ji ber ku gelek kes niha li ber komputerê dixebitin, rûniştina demek dirêj dikare bibe sedem ku hundurê destên we ava bibe.Dema ku ew mezin bû windakirina destikê ne hêsan e, û ew ê laşê weya jorîn mezintir xuya bike.Ji ber vê yekê çêtir e ku em destên xwe çerm bikin.Ma hûn çalakiya dumbbellek ku destikê perperokê digire dizanin?

Biceps dirêj dibin
Çalakî 1:
Li ser textekî çargoşe rûnên, pişta xwe rast, lingên xwe li ser erdê bi hev ve girêdidin, her du destan li ser her du aliyên laş dûvikek digirin, kefa li ber hev, milên xwe rehet dikin.

Çalakî 2:
Çengên xwe bitewînin, dumbbelan ber bi ber milên xwe ve bilind bikin, destên xwe bidin ber sînga xwe, destên xwe yên jorîn li kêleka xwe bixin, 3 çirkeyan ragirin û yek helwestê vegerin ser tevgerê.

Zêdekirina giraniyê (temrînên destê jorîn ên hundur)
Çalakî 1:
Di her destekî de dulbilek bigre, bila destên xwe li ber xwe daleqînin, kefên xwe li ber hev bin, lingên xwe bi qasî milan ji hev vekin, çokên xwe hinekî li ber xwe xwar bikin, zikê xwe bixin hundur.

Çalakî 2:
Destên xwe ber bi her alî ve ber bi horizontî ve dirêj bikin heya ku dumbbel bilindiya milan bibin.3 çirkeyan ragirin, paşê hêdî hêdî destên xwe vegerînin pozîsyona yekê.

1. Bi lingên xwe yên fireh (nêzîkî 50 cm) rawestin, dûvikan li aliyên derve yên herdu ran bigirin, laşê xwe rast bihêlin û 20 saniyeyan li pêşiyê binêrin.

2. Bi lingên xwe fireh (nêzîkî 50 cm) rawestin, çengên xwe bitewînin, dumbbelan di destên xwe de bigirin û wan rakin asta sîngê.20 saniye laşê xwe rast û çavên xwe li ber xwe bihêlin.

3, lingên xwe belav bikin, bi çokên xwe hinekî xwar bisekinin (nêzîkî 50 cm), dûvikê bi her du destan bigrin û bi heman bilindahiya sînga xwe bilind bikin, dûvik bi qasî 30 cm ji sînga we dûr e, çalakî 20 saniye berdewam dike.

4, bi lingên xwe vekirî rawestin (nêzîkî 50 cm), lûlekan bi destên xwe bigirin, çokên xwe bitewînin û yek dawiya wan telîfan bidin erdê, bi dûrahiya di navbera her du telq û lingên we de bi qasî 30 cm, tevger dom dike. 20 seconds.

5. Bi lingên xwe fireh (nêzîkî 50 cm) rawestin, dûvikan di destên xwe de bigrin, dûv re destên xwe bilind bikin û li ser sînga xwe derbas bikin.Laşê xwe rast bihêlin û çavên we 20 saniyeyan li pêşiya xwe dinêrin.