소식

바벨은 우리가 근육을 단련할 때 사용하는 일종의 피트니스 장비입니다.덤벨에 비해 이 장비는 더 무겁습니다.더 나은 운동을 위해 우리는 종종 바벨의 일부 고전적인 피트니스 동작을 사용합니다.그렇다면 바벨 피트니스의 고전적인 움직임이 무엇인지 아십니까?

하드 풀
발 사이에 바벨 바를 놓습니다.발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.엉덩이를 구부리고 양손을 어깨너비로 벌려 바를 잡아 견갑골을 늘립니다.심호흡을 하고 엉덩이를 내리고 종아리가 바에 닿을 때까지 무릎을 조입니다.찾다.가슴을 펴고 등을 구부린 다음 바를 발뒤꿈치에서 위로 밀어 올리십시오.바가 무릎 위에 있을 때 바를 뒤로 당기고 견갑골을 함께 당기고 엉덩이를 바 쪽으로 앞으로 밉니다.

바벨 플랫 벤치 프레스
평평한 벤치에 누워 중간 그립을 사용하고 랙에서 바벨을 제거하고 단단히 잡고 목 위로 들어 올리십시오.이것이 당신의 시작 동작입니다.시작 위치에서 시작하여 숨을 들이마시면서 바가 가슴 중앙에 닿을 때까지 천천히 내립니다.잠시 멈추고 바를 시작 위치로 되돌린 다음 가슴 근육을 사용하는 데 집중하면서 숨을 내쉬십시오.푸시의 정점에 도달하면 팔을 가만히 유지하고 가슴을 최대한 쥐어짜고 잠시 멈췄다가 다시 천천히 내립니다.벤치 프레스를 할 때 무게가 크면 누군가의 도움이 필요하거나 부상을 입기 쉽습니다.초보자는 빈 바에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

바벨 로우
고전적인 운동은 바벨을 잡고 (손바닥을 아래로) 무릎을 약간 구부리고 앞으로 구부리고 등을 똑바로 유지하는 것입니다.등이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 계속하십시오.팁: 앞을 똑바로 보십시오.바벨을 잡고 있는 팔은 바닥과 몸에 수직으로 자연스럽게 매달려 있어야 합니다.이것은 작업의 시작 위치입니다.몸을 고정하고 숨을 내쉬며 바벨을 당긴다.팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔뚝으로만 바를 잡습니다.수축이 절정에 이르렀을 때 등 근육을 조이고 잠시 유지하십시오.

바벨 스쿼트
안전상의 이유로 스쿼트 랙에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다.시작하려면 어깨 위의 랙에 바벨을 놓습니다.평평한 의자나 상자를 뒤에 놓으십시오.평평한 의자는 엉덩이를 뒤로 미는 방법과 원하는 깊이에 도달하는 방법을 알려줍니다.두 다리를 사용하고 몸통을 똑바로 유지하면서 두 팔로 선반에서 바벨을 들어 올리십시오.선반에서 내려 다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.아래를 내려다보는 것은 균형을 잃을 수 있고 등을 똑바로 유지하는 데 좋지 않으므로 항상 머리를 앞으로 향하게 하십시오.이것은 작업의 시작 위치입니다.천천히 바를 내리고, 무릎을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 젖히고, 똑바로 자세를 유지하고, 머리를 앞으로 향하게 합니다.햄스트링이 종아리에 올 때까지 스쿼트를 계속하십시오.이 부분을 하면서 숨을 들이쉽니다.숨을 내쉬면서 발 사이에 힘을 주어 바를 들어올리고 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 펴고 선 자세로 돌아간다.