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우리는 반복적인 운동으로 시작해서 어느 순간 정체기를 맞고 많은 사람들이 그것에 지치게 됩니다.대신 메디신볼은 무료 머신 트레이닝이다.메디신볼은 체중 감량에 도움이 될 수 있는데, 체지방 감량에 도움이 되는 메디신볼 운동 4가지가 무엇인지 아시나요?

다음 훈련 강도, 피트니스 사람들은 자신의 지방, 적절한 조정에 따라 할 수 있습니다. 훈련 횟수를 향상시키기 위해 체지방률이 높으며 반대로 체지방률은 훈련 횟수를 줄이기 위해 낮습니다. 목적은 다음과 같습니다. 지방을 줄이고 지방의 성장을 조절하십시오.

동작 1: 공을 스매싱하기 위해 스쿼트에 있는 메디신 볼
발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 자연스럽게 서십시오.양손으로 메디신 볼을 잡고 가슴은 내밀고 척추는 중립 자세로 유지하면서 허리 근육을 긴장시킵니다.운동하는 동안 양손은 메디신볼을 바닥에 떨어뜨리고 몸은 동시에 스쿼트를 하여 넓적다리를 지면과 평행하게 유지했습니다.훈련 강도는 4개 그룹으로, 각 그룹은 20회씩 실시하였다.

동작 2: 가슴 메디신 볼 스쿼트 트레이닝
서기 위한 자연스러운 몸, 발의 거리와 어깨 넓이, 발가락은 약간 바깥쪽으로, 가슴에 메디신 볼을 들고, 팔은 팔꿈치를 구부린 몸은 똑바로 세우고, 움직임은 스쿼트 동작을 하고 팔꿈치와 무릎이 닿게 한 다음 똑바로 일어선다. 시작점, 팔 자세, 4개 그룹의 반복 동작을 각 그룹당 20회씩 수행합니다.

동작 3: 업라이트 리프트 메디신 볼
메디신볼을 양손으로 잡은 상태에서 양팔을 몸 위로 곧게 펴고 자연스럽게 서서 발을 넓게 벌립니다.운동을 하는 동안 몸은 스쿼트를 하고 팔은 가슴 앞에서 팔꿈치를 구부린 다음 몸은 똑바로 서고 팔은 시작점으로 곧장 돌아갑니다.훈련 강도는 각 그룹당 15회, 각 측면에서 2그룹을 수행하는 것이 좋습니다.

동작 4: 엎드려 번갈아 가며 공을 밟는 훈련
몸은 팔굽혀펴기 모양으로 팔과 어깨 넓이는 땅에 대고 다리는 몸 뒤쪽으로 곧게 펴서 발의 공이 약 위에 있도록 이 자세를 유지하면서 허리 수축 운동을 한다. , 가능한 한 효과가 더 분명합니다.권장 훈련 강도는 30초에 20회 호흡입니다.