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엉덩이는 몸에서 가장 눈에 띄는 부위이기 때문에 엉덩이의 모양이 매우 중요합니다.많은 사람들이 엉덩이를 단련하는 다양한 방법을 생각합니다.힙 트레이닝 동작도 많은데, 비무장과 장비, 그렇다면 힙 장비 트레이닝 동작이 무엇인지 아시나요?

스미스 스쿼트
스쿼트는 엉덩이 훈련의 황금 동작이지만 프리핸드 스쿼트를 하는 많은 사람들은 균형 조절이 어렵거나 균형과 무게 중심 안정성을 조절하기 위해 프리핸드 스쿼트만 할 수 있습니다.Smith 프레임을 사용하면 더 나은 모양을 위해 엉덩이와 허벅지에 더 집중할 수 있습니다.

다리
악기 다리 리프트의 좌식 보드에 앉고 등은 보드에 가깝고 발은 페달 플레이트를 밟습니다.엉덩이 다리의 힘, 앞으로 페달을 다리에 약간 구부려 구부리지 않고 대상 근육 그룹의 수축을 느끼며 최대 수축 1-2초;천천히 처음 자세로 돌아갑니다.반복하다.

목 뒤 바벨 런지
목 뒤에 바벨을 놓고 뒷 무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추되 바닥에 힘을 가하지 마십시오.런지 자세가 될 때까지 등을 똑바로 바닥과 수직으로 유지한 다음 무릎을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.4초 동안 쪼그리고 앉고, 2초 동안 서 있고, 4초 동안 일어나고, 항상 같은 궤적을 따르십시오.

하프 스쿼트 리프트
이 하프 스쿼트 리프트는 양손으로 바벨을 잡고 엉덩이를 위로 한 채 하프 스쿼트를 수행하는 체중 부하 하프 스쿼트와 유사합니다.바벨을 천천히 들어 올려 가슴의 위치를 ​​파악한 다음 내립니다.이렇게 하면 엉덩이가 탄탄해질 뿐만 아니라 토닝 효과가 생기고 엉덩이에 가해지는 압력이 증가합니다.이것을 30번 한다.