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우리가 어떤 근육을 훈련할 때 운동을 돕기 위해 운동 장비를 사용하는 것은 불가피합니다.어깨의 주요 근육은 삼각근입니다.많은 사람들이 어깨를 단련하는 것은 주로 자신을 더 강하게 만들어 더 멋진 옷을 입을 수 있도록 합니다.어깨 훈련 체육관 장비에 대해 무엇을 알고 있습니까?한 번 보자!

케틀벨
케틀벨은 매우 작은 피트니스 장비로, 그립 포인트에서 케틀벨의 무게 중심이 흔들리고 움켜쥐는 불안정한 상태에서 신체가 여러 근육을 적응적으로 동원하여 함께 작동하도록 합니다.발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 약간 구부린 채 서십시오.이 훈련에 적합한 케틀벨 내추럴 웨이트를 양손에 들고 몸 옆에 놓는다.코어를 조인 상태에서 상체를 똑바로 유지하고 눈은 정면을 똑바로 유지하십시오.운동 과정 : 코어가 조여진 후 삼각근의 앞과 중간 묶음은 주로 중간 묶음에 의해 수축되어 짐을 짊어진 팔이 몸 양쪽에서 어깨 높이까지 올라가고 유지됩니다. 가장 높은 지점에서 최대 수축을 한 다음 천천히 시작 위치로 되돌립니다.운동 중 호흡과 움직임의 리듬에 주의를 기울이십시오.그래서 우리는 삼각근에 현수선을 얻을 수 있습니다.

아령
벤치에 등을 대고 누워 양손으로 덤벨을 잡습니다.코어가 팽팽해지고 다음 다발은 삼각근과 뒷다발이 기본적으로 삼각근 뒷다발의 힘이 되고 두 손의 덤벨은 어깨 높이가 같은 높은 위치에서 바닥에서 천천히 움직입니다. 서 있는 자세의 가슴 움직임을 확장하는 자세에 삼각근 뒷다발 근육 그룹 모근 수축 느낌을 느끼십시오.그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.대상 근육군에 주의를 기울이고 구름이 움직이는 동안 호흡을 조절하십시오.

푸쉬업 프레임
푸시업 랙은 푸시업을 하는 데 사용되는 스포츠 도구입니다.운동의 난이도를 높임으로써 어깨 훈련의 역할을 달성합니다.팔굽혀펴기는 맨손으로 어깨를 단련하는 가장 일반적인 방법입니다.하향 푸시업에서는 모든 체중이 손으로 이동합니다.하향 푸쉬업을 하려면 푸쉬업 보드에 발을 올려놓고 푸쉬업 자세를 취해야 합니다.팔굽혀펴기를 할 때 쓰러지지 않도록 주의해야 합니다.충분한 수의 반복을 완료하십시오.난이도를 높이려면 푸시업 보드의 높이를 높이세요.