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근육을 만들고자 하는 많은 피트니스 애호가들은 덤벨이 작고 가벼워 언제 어디서나 연습할 수 있기 때문에 덤벨로 운동을 선택합니다.케틀벨은 일반적으로 사용하지 않는 근육 조직을 강화할 뿐만 아니라 동일한 이점이 있습니다.케틀벨로 운동을 할 때 밀기, 들기, 들기, 던지기, 점핑 스쿼트 등 다양한 운동을 하여 상지, 몸통, 하지의 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

케틀벨의 역사는 300년이 넘습니다.포탄 모양의 운동 기구는 신체의 근력, 지구력, 균형 및 유연성을 빠르게 향상시키기 위해 18세기 초 러시아 헤라클레스가 만들었습니다.케틀벨과 덤벨의 주요 차이점은 컨트롤의 무게입니다.다음은 케틀벨을 위한 몇 가지 피트니스 팁입니다.실제로 움직임의 정확성에 주의하십시오.

방법 1: 케틀벨 흔들기

벨팟을 몸 앞에서 한 손 또는 양손으로 잡고 엉덩이 힘으로 들어 올린 다음(손을 떼지 않고) 벨팟이 가랑이 뒤로 자연스럽게 떨어지도록 합니다.엉덩이의 폭발력에 작용하여 밀고 씨름에 매우 유용합니다!3그룹으로 나누어 30개의 왼손과 오른손을 시도할 수 있습니다.편안함을 느끼면 무게를 추가하십시오.

그러나 다른 체중 부하 운동과 마찬가지로 허리를 곧게 펴고 적당히 긴장을 유지하여 허리의 지구력을 키워 긴장을 유발할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

방법 2: 냄비를 위로 들어 올리기

양손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 곧게 뻗은 팔로 케틀벨을 천천히 천천히 들어올립니다.5회 반복합니다.

방법 3: 케틀벨 푸시아웃 방법

양손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 손바닥이 서로 마주보게 하고 가슴과 어깨 높이에 가깝게 합니다.가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오.팔을 곧게 편 상태에서 케틀벨을 앞쪽으로 똑바로 밀고 어깨까지 다시 당기는 것을 반복합니다.

방법 4: 대변에 누운 자세

앙와위 벤치에서 팔꿈치를 구부리고 어깨에 종을 잡습니다.양팔로 케틀벨을 위로 민 다음 준비 자세로 돌아갑니다.그는 등을 대고 누워 팔꿈치를 가슴 앞에서 꽉 쥐었다.팔을 다시 머리 쪽으로 휘두르고 주먹을 아래로 내리십시오.그런 다음 원래 경로에서 준비 위치로 돌아갑니다.이 동작은 주로 대흉근, 상완근, 어깨끈 근육을 발달시켰다.