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메디신볼은 일반인들이 잘 알지 못하는 운동기구의 일종이지만 운동선수들의 재활훈련에 많이 사용되는 운동기구이다.추가 연구를 통해 많은 사람들이 운동을 위해 메디신 볼을 사용하고 있습니다.현대에는 메디신볼의 수련동작이 많이 발달하였다.그렇다면 메디신볼의 5가지 기본 운동이 무엇인지 아시나요?거기 운동기구 보러 가자!

러시안 스핀
앉은 자세를 취하여 고관절을 중심으로 상체를 일직선으로 하고 허벅지를 90도 각도로 세워서 다리를 세운다.초보자는 먼저 발 뒤꿈치를 땅에 대고 더 근육질이 되려면 발 뒤꿈치를 땅에서 떼십시오.메디신볼을 잡고 정면을 바라보며 몸을 회전시켜 메디신볼을 좌우로 향하게 합니다.

푸쉬 업
일반적인 푸쉬업 훈련과 동일하게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 붙이고 등과 엉덩이를 일직선으로 만든다.그들 중 한 명은 손에 메디신 볼을 들고 있었습니다.메디신볼 푸쉬업은 균형감각과 근력이 요구되기 때문에 난이도가 더 높습니다.(여성은 8회 실시 후 1분 휴식, 남성은 10회 실시 후 1분 휴식을 권장합니다.)

메디신볼 스쿼트
스쿼트를 하면서 메디신볼을 동시에 들어올린다.메디신 볼을 들어 올릴 때 머리를 흔들지 마십시오. 그렇지 않으면 요추에 압력이 가해져 부상을 입기 쉽습니다.초보자는 먼저 메디신볼을 가슴에 대고 체중을 싣는 스쿼트를 하고 안정을 되찾기 위해 계속해서 도전한다.(10~15회 반복 후 1분 휴식을 권장합니다.)

한 발로 열심히
서 있는 자세에서 무릎을 약간 구부리고 가슴 앞에 메디신 볼을 들고 시작합니다.오른발을 뒤로 들고 앞으로 몸을 앞으로 기울이고 왼발은 서 있고 몸통과 오른발은 일직선이 되도록 합니다.그런 다음 두 손으로 공을 잡고 땅에 떨어지게 합니다.시작으로 돌아가기 전에 약 5초간 멈춥니다.(추천하는 쪽은 10~15회 하신 후 발을 바꾸시면 됩니다.)

고관절 훈련
무릎을 구부리고 메디신 볼을 발 아래에 놓고 누운 자세로 시작합니다.왼발을 뒤로 들어 올린 후 위아래로 곧게 뻗는다.(한 번에 10~15회 반복 후 발을 바꿔가며 하는 것이 좋습니다.)