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우리 모두가 알고 있듯이 근력 운동의 가장 필수적인 부분은 체육관의 크고 작은 장비입니다.그리고 체육관의 이러한 장비는 주로 무료 장비 영역과 고정 장비 영역의 두 영역으로 나뉩니다.

체육관에 가본 적이 있다면 무료 기계 섹션이 근육질의 남성으로 가득 찬 경향이 있는 반면 고정 기계 섹션은 피트니스 귀염둥이가 지배하는 경향이 있음을 알아차렸을 것입니다.

그렇다면 고정 장치와 무료 장치는 어떻게 다릅니까?왜 근육맨은 자유 기계를 좋아합니까?

오늘날 국제 스포츠 연맹(International Federation of Sport Federations)의 근력 및 피트니스 분과에서는 고정 웨이트와 프리 웨이트의 장단점을 살펴보고 근육을 만드는 새로운 방법을 찾습니다.

고정 장치

고정 장치는 장치에 의해 동작 궤적이 결정되는 장치를 말하며 일반적인 Smith machine, 착석 가슴 밀기 장치, 착석 풀다운 장치 등이 있습니다.

고정 기계 훈련의 가장 큰 장점은 상대적으로 안전하다는 것입니다.프리 머신보다 운동하는 사람의 보호에 훨씬 좋습니다. 특히 운동을 마스터하지 않은 초보자의 경우 고정식 장비를 정기적으로 사용하면 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서 부동은 일반적으로 초보자 단계로의 전환 또는 특정 부상 상황에서 회복 훈련으로 사용됩니다.

하지만 고정식 장비의 단점은 사실 더 많은데, 우선 근육 트레이닝의 비대칭을 일으키기 쉽거나 근력이 약해지는 현상이 발생합니다.

예를 들어 Smith 머신을 사용하면 많은 사람들이 단순하고 안전해 보이는 벤치 프레스에 사용하는 것을 좋아합니다.그러나 모든 사람의 좌우측 근력은 비대칭이기 때문에 Smith 장치를 사용하여 가슴을 밀 때 힘의 크기의 좌우가 동일하지 않거나 힘 근육 그룹이 발생하기 쉽습니다. 근육 그룹이 아닙니다.시간이 지남에 따라 각 근육 그룹의 볼륨이 달라집니다.

둘째, 고정장치는 인체의 차이를 무시한다.그들의 궤적은 반드시 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 모든 사람이 자신의 편안한 자세와 힘 있는 느낌을 찾는 것은 불가능합니다.힘의 감각이 없으면 더 많은 근육 자극을 제공할 수 없으므로 근육 형성 과정이 느려집니다.

무료 기기

무료 악기는 바벨과 덤벨과 같은 장비를 말합니다.

고정된 머신 트레이닝에 비해 프리 웨이트 트레이닝의 가장 큰 장점은 자유입니다.체형과 운동 습관에 따라 훈련 동작을 자유롭게 조정할 수 있어 근력에 더 도움이 됩니다.

프리 머신은 또한 웨이트를 안정시키기 위해 더 깊은 근육이 필요하며 더 많은 근육이 관련되어 있기 때문에 더 많은 근육을 만듭니다.

더군다나 프리웨이트는 우리 몸의 양쪽 근육을 상대적으로 균형 잡히고 대칭적으로 만들 수 있어 발달된 근육과 근력이 상대적으로 대칭이 되고, 고정된 장비 트레이닝만큼 많은 비대칭이 나타나기도 쉽지 않다.

그러나 무료 기계의 가장 큰 문제는 안전입니다.조치가 표준이 아니거나 좋은 안전 조치를 취하지 않으면 부상을 입기 쉽습니다.따라서 초보자는 전문가의 지도를 받아야 합니다.

사실, 근육 성장을 위해서는 자유 장치와 고정 장치 사이에 본질적인 차이가 없으며 둘 다 근육을 자극하도록 설계되었습니다.그러나 올바르게 사용하면 무료 기계는 분명히 더 효율적이며 더 빠르고 더 나은 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 모든 피트니스 애호가는 무료 장비를 이해하고 무료 장비를 마스터하고 더 많은 트릭을 시도해야 합니다!

전염병이 다시 재발했습니다.함께 근력 운동에 관심을 갖고 몸의 저항력을 높이고, 힘든 겨울을 튼튼한 몸으로 이겨냅시다.