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점점 더 많은 사람들이 피트니스 대열에 합류하기 때문에 모두가 운동 방식에 관심을 가져야합니다.우리는 스포츠와 피트니스에 관심을 기울였으며 앞으로 상체의 힘에 더 많은 관심을 기울일 것입니다. 결국 상체의 힘은 스포츠 플레이에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.상체 근력 훈련 과정에서 일부 운동 장비를 사용해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 아령 상체 근력 훈련 다이어그램을 이해합시다!

덤벨 로우 업라이트
덤벨 숄더 푸시
이 운동은 상체, 가슴, 어깨를 대상으로 합니다.무엇보다도 우리는 운동할 때 앉은 자세를 사용할 수 있고, 별도의 둥지에 두 개의 다리를 추가하고, 바닥에 놓고, 몸통은 여전히 ​​똑바로 유지되어야 합니다.각 손에 덤벨을 들고 손바닥을 앞으로 내밀고 이번에는 손가락을 90도로 구부려 힘을 가한 다음 덤벨을 머리 위로 들어 올립니다.덤벨의 속도는 어느 정도 늦추는 것이 가장 좋으며, 천천히 조절하여 원래 위치로 되돌리면 동작을 완료할 수 있습니다.이 운동은 비교적 간단하지만 효과가 좋으며, 다시 했을 때 날씬해진 느낌이 든다면 근육을 포화시킬 뿐만 아니라 약간의 운동 효과도 얻을 수 있습니다.

덤벨 로우 업라이트
덤벨 업라이트 로잉은 어깨 운동입니다.우리는 서있는 자세를 취하고 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다.다음 단계는 똑바로 서서 양손에 덤벨을 잡는 것입니다.손바닥이 뒤를 향하도록 덤벨을 허벅지 앞에 놓습니다.이때 구부릴 수 있고 팔꿈치 관절을 옆으로 들어 올리면 덤벨을 어깨 관절 높이까지 들어 올리고 약간 더 높이 몇 초 동안 머물렀다가 천천히 원래 위치로 되돌립니다.이 훈련은 실제로 어깨에 매우 고전적이지만 삼각근도 운동할 수 있으며 주로 승모근의 윗부분을 운동할 수 있습니다.그것은 어깨의 안정성을 조정하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

덤벨을 구부리고 한쪽 팔을 구부리십시오.
이 운동은 상완의 뒤쪽을 단련합니다.우선, 우리는 몸을 숙이고 왼손을 의자에 놓고 왼쪽 다리를 의자에 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 약간 구부리고 바닥에 놓으면 균형을 지탱합니다. 상체가 바닥과 평행이 되도록 합니다.다음 단계는 오른손에 덤벨을 들고 상완은 몸 옆면에 붙이고 하박은 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 합니다.상완을 움직이지 않게 유지한 다음 천천히 팔꿈치 관절을 곧게 펴십시오.이렇게 되면 덤벨이 몸의 측면과 후면으로 올라갔다가 천천히 원래의 자세로 돌아오는데, 이 동작은 좌우가 끊임없이 바뀌는 동작이다.

기사 분석을 읽은 후 아령 운동 상지 근력 훈련 방법도 알고 있다고 생각합니다. 움직임 분석이 특정 참조 및 조언을 제공할 수 있기를 바랍니다.