소식

초보가슴트레이닝 베테랑 등트레이닝이라는 말이 있듯이 이는 등운동이 어렵기 때문만이 아니라 등강화 속도가 느리고 단기간에 효과를 보지 못하는 사람이 많기 때문에 포기하다.체육관에 있는 것이 더 좋은 것은 사실입니다. 집에 있는 경우 방법을 마스터하지 않고 다시 연습하고 싶을 뿐이며 실제로 약간의 어려움이 있습니다.하지만 불가능한 것은 아닙니다.다음 방법을 숙지하고 고수하면 건강한 식단으로 곧 결과를 볼 수 있습니다.

방법 1: 무릎을 꿇은 자세 푸쉬업
닐링 ​​푸쉬업은 집에서 맨손으로 등을 연습할 수 있는 좋은 방법입니다.무릎 자세 팔 굽혀 펴기에 관해서는 많은 소년들이 무시할 수 있습니다. 너무 간단하다고 생각하고 수행하기가 어렵습니다. 그러나 무릎 자세 팔 굽혀 펴기는 간단하지만 등 운동과 스트레칭을 위해 , 일반 팔굽혀펴기나 어려운 팔굽혀펴기가 많이 하는 것보다 효과도 좋습니다.그러니 과소평가하지 마세요.무릎을 꿇고 하는 팔굽혀펴기는 일반 팔굽혀펴기만큼 어렵지 않기 때문에 등 운동을 하고 싶은 여성들에게도 좋습니다.

방법 2: 누운 클립 백
맨손으로 집에서 연습하거나 앙와위 클립을 시도하십시오.아주 간단한 동작이기도 합니다.약간 딱딱한 침대에서 또는 바닥에 요가 매트를 펼치면 앙와위 자세로 윗몸 일으키기, qu, 발을 땅에 대고 팔을 몸에 고정하고 팔을 땅에 붙일 수 있습니다. , 팔뚝을 세우고 땅을 수직으로 세우고 상체를 땅에서 들어 올리려고 몇 초 동안 고집하고 다음에 다시하십시오.

방법 3: 풀업
홈 프리핸드 등 훈련에 대해 말하면 턱걸이도 사용할 수 있습니다. 이것은 상대적으로 어려운 운동이며 소년은 많이 할 수 없으며 작은 힘의 소녀는 할 수 없습니다.하지만 허리에 좋은 운동입니다.동네에 운동기구가 있으면 몽키바에서 하고 없으면 집 문설주에서 하세요.