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많은 보디빌더들은 운동 과정에서 호흡의 중요성을 무시하는 경향이 있습니다. 때로는 호흡의 실수로 인해 발전할 수 없습니다.동시에 현기증, 저산소증 등과 같은 부작용이 있을 것입니다.종종 우리는 운동을 할 때 에너지가 빨리 손실되고 강도가 최고점에 도달하지 못하여 훈련 수준이 낮아지는 것을 느낄 것입니다.따라서 호흡은 움직임의 매우 중요한 부분입니다.

잠시 동안 참을성 있게 올바른 방법으로 호흡을 연습하면 곧 이러한 호흡 기술을 마스터하게 될 것입니다.

산소 이동 없이 호흡

기계 운동의 경우 가벼운 웨이트를 수행하는 동안 심호흡을 한 다음 시작하고 완료할 때 숨을 내쉽니다.환원 과정 흡입.행동 시간은 호흡 시간과 일치해야 합니다.일반적으로 동작의 시작은 1초이므로 숨을 내쉬는 것도 1초입니다.보통 2초 정도 회복되는데, 즉 숨을 들이마실 때 공기를 채우는데 2초 정도 걸린다는 뜻이고 규칙적으로 숨을 쉬면서 동작을 반복한다.

격렬한 운동을 하고 있다면 숨을 참고 사용하십시오.적절하게 사용하면 숨을 참는 것이 운동 능력을 향상시키고 근긴장도를 증가시킬 수 있습니다.질식을 잘못 사용하면 혈압이 떨어지고 현기증, 이명, 메스꺼움 및 기타 불편한 감정이 생길 수 있습니다.숨을 참는 올바른 방법은 너무 깊게 숨을 쉬는 것이 아니라 천천히 규칙적으로 숨을 내쉬는 것입니다.숨을 참는 것이 모든 움직임을 위한 것은 아닙니다.마지막 스프린트 또는 최대 중량에 사용해야 합니다.

혐기성 모터 호흡은 입과 코를 동시에 통해 호흡하는 형태를 취합니다.이를 통해 산소 섭취량을 늘리고 성능을 향상시키며 운동 시간을 연장할 수 있습니다.동시에 호흡기의 환기 저항을 줄이고 호흡 과정을 더 방해받지 않게 만듭니다.

무산소 운동을 위한 근육 강화 프로그램

무산소 운동은 "산소가 부족한" 상태에서 근육의 빠르고 격렬한 움직임을 말합니다.대부분의 혐기성 운동은 고부하 및 순간적인 운동이기 때문에 오래 지속하기 어렵고 피로도도 느립니다.무산소 운동의 가장 큰 특징은 운동 중 산소 섭취량이 매우 적다는 것입니다.속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강하기 때문에 인체의 당은 산소를 통해 분해할 시간이 없어 "혐기성 에너지 공급"에 의존해야 합니다.이 운동은 체내에서 너무 많은 젖산을 생성하여 오래 지속되지 않는 근육 피로, 운동 후 근육통 및 숨가쁨으로 이어집니다.

근육 회복 기간은 48~72시간이므로 완전히 회복될 때까지 같은 근육을 계속 운동하는 것은 효과가 없습니다.일반적으로 큰 근육을 동시에 운동할 때 운동에 관여하는 작은 근육이 있는데, 이런 경우에는 같은 날 관여하는 근육의 운동이 가장 큰 효과를 발휘한다.그룹수 및 소요시간 : 대근육은 3~4그룹, 6~10회, 3~4회, 소근육은 2~3그룹, 8~12회, 2~3회 동작.큰 근육에는 흉근, 광배근, 복근 및 다리가 포함됩니다.초기 훈련은 체중을 줄이고 숫자를 늘리는 것이 적절해야 합니다.