숄더 트레이닝 오픈 숄더 운동 방법
1, 앙와위 수동 어깨 개방 - 어깨/가슴의 앞쪽을 엽니다.
상대적으로 어깨가 뻣뻣한 경우가 많기 때문에 초보자도 보다 편안한 패시브 오픈숄더 운동을 이용할 수 있습니다.패드 표면에 앙와위로 놓고 흉추 뒤쪽과 머리 뒤쪽에 요가 블록을 놓고 사람들은 자신의 몸의 특정 상황에 따라 요가 블록과 동작의 높이를 선택하고 조정할 수 있습니다.
2. 강아지 어깨 열기 - 어깨/가슴의 앞쪽을 엽니다.
패드 표면에 무릎을 꿇고, 발을 벌리고 엉덩이를 같은 너비로, 수직 허벅지 패드 표면, 패드 표면에 엎드린 자세, 팔을 뻗고, 이마 지점, 가슴을 천천히 엽니다.운동의 강도와 범위를 늘리고 싶다면 요가 블록의 도움으로 블록에 팔꿈치를 구부리고 손을 모을 수 있습니다.
3. 크로스 숄더 오프닝 - 어깨 뒤쪽을 엽니다.
이마를 블록에 평평하게 놓고 손을 교차하고 반대쪽으로 뻗은 상태로 엎드려 눕습니다.연습을 통해 천천히 팔을 점점 더 뻗을 수 있으며, 이는 어깨 뒤쪽과 등 위쪽을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 버드 킹 암 — 어깨 뒤쪽 열기
무릎을 꿇고 매트 위에 서서 두 팔을 서로 감싸고 위쪽 팔은 바닥과 평행을 이룹니다.버드 킹 팔은 어깨 뒤쪽과 팔 전체를 확장하는 데 도움이 됩니다.
5. 수건을 사용하여 어깨 전체를 감싸십시오.
어깨를 펴고 싶은 분들에게 숄더랩은 필수 운동입니다.초보자는 요가 스트레치 밴드나 수건을 사용하여 양손으로 스트레치 밴드의 끝을 잡을 수 있습니다.몸의 앞쪽에서 뒤쪽으로 루프를 수행하십시오.편안함을 느끼면 손과 스트레치 밴드 사이의 거리를 줄일 수 있습니다.
숄더 오픈 시 주의사항.
1. 단계별로 진행합니다.고관절을 열든 어깨를 열든 이 점은 반드시 지켜져야 하며 서두르면 안 된다.이미 가지고 있는 것을 기반으로 구축하십시오.
2, 오픈 어깨 운동 전에도 간단한 워밍업이 필요합니다.
3. 동시에 어깨 관절의 안정성을 확보하기 위해 어깨 관절 주변의 근력을 단련해야 합니다.유연성과 안정성 사이의 균형에 주목하십시오.
4. 어깨를 펴는 동작에서는 가슴을 거의 펴야 한다.가슴이 앞으로 밀리는 것이 아니라 가슴이 열리는 것과 어깨가 귀에서 멀어지는 것에 주의하십시오.
게시 시간: 2022년 7월 26일