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작업 중인 근육 그룹을 확인한 후에는 사용 중인 장비와 작업 방식도 결정해야 합니다.젊은 사람들은 더 큰 도구를 사용하여 연공할 수 있고, 노인들은 자유롭게 무거운 운동을 할 수 있습니다.근육을 탄탄하게 만들고 싶은 여성은 더 많은 정적인 운동을 고려할 수 있습니다.

고정 장치의 장단점:

초보자에게는 상당히 안전하기 때문에 고정식 장비가 이상적입니다.많은 고정 장치는 몸을 제자리에 놓은 다음 안전한 범위 내에서 움직임을 안내하도록 설계되었습니다.프리 웨이트라면 움직일 때 균형과 안정성을 유지해야 합니다.

또한 과학적으로 설계된 고정 장치는 특정 근육 집합을 "분리"하는 데 더 좋습니다.피트니스에서 고립이란 동시에 여러 근육 그룹이 아닌 한 그룹의 근육에 집중하는 것을 의미합니다.이는 특정 그룹 또는 약한 근육 그룹을 강화하려는 운동에 유용합니다.

그러나 고정 장치에도 단점이 있습니다.예를 들어, 모든 기기가 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 이는 여성이 자주 직면하는 문제입니다.예를 들어 고정식 장비를 휴대할 수 없습니다.출장이나 휴가를 갈 때 프리 웨이트나 맨손으로 운동을 계속할 수 있습니다.

프리웨이트의 장점과 단점:

프리 웨이트는 고정 기구보다 다재다능합니다.고정식 장비는 종종 특정 움직임이나 근육군을 위해 설계되지만 한 쌍의 덤벨이나 샌드백으로 대부분의 근육군 근력 운동을 할 수 있습니다.

그러나 우선, 프리 헤비 웨이트는 파악하기 쉽지 않으며 더 많은 지침이 필요합니다. 연습이 좋은 점을 파악하지 못하면 덤벨 벤치 프레스와 같은 원래 운동 세트가 아닐 것입니다. , 예비 자세 두 개의 상완을 옆으로, 삼두근이 주 운동을 밀고, 두 팔이 열리면 주요 운동인 대흉근을 밀십시오.또한 프리 웨이트 운동은 균형 능력이 더 필요하기 때문에 프리 웨이트 운동은 스포츠 부상을 예방하기 위해 더 많은 주의가 필요합니다.더 작은 바벨을 사용하면 웨이트를 설치하고 제거해야 하므로 연습에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.장비를 구입하기 위해 돈을 쓸 필요가 없으며, 머리를 사용하고, 일부 일상 생활 용품을 사용하여 운동할 수 있습니다.

프리핸드 운동의 장단점:

인체 자체는 중력의 작용 하에 상당한 무게를 지니고 있기 때문에 인체 자체가 근력 운동기와 같은 역할을 할 수 있다.스쿼트, 레그 리프트, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등을 하고 공중으로 뛰어오를 때 지구의 중력에서 벗어나고 있는 것입니다. 이 과정은 꽤 힘들 수 있습니다.장점: 저장 공간이 필요하지 않습니다.간편하고 언제 어디서나 할 수 있습니다.단점: 턱걸이와 팔굽혀펴기는 어떤 사람들에게는 너무 어렵습니다!뚱뚱하고 뚱뚱한 사람들에게는 자신의 무게가 너무 무겁습니다.