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우리는 운동을 할 때 맨손으로 연습하지 않는 경우가 많습니다.더 자주 우리는 우리를 돕기 위해 일부 장비에 연락해야 합니다.로마 의자도 그 중 하나입니다.피트니스 초보자의 경우 고정 장비를 사용하여 연습하는 것이 더 권장되며 한편으로는 마스터하기 쉽고 더 중요한 것은 무료 장비보다 안전합니다.로마 의자에서 가장 쉬운 일은 일어서는 것입니다. 이름으로 판단하면 "스탠드"여야합니다.그럼 어떻게 합니까?

로만 체어 리프팅의 올바른 훈련 방법:

첫 번째 단계: 로마 체어 업라이트에 가장 필요한 것은 우리의 허리와 복부의 힘이므로 이 동작을 하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 좋은 복근을 연습하는 것입니다.윗몸일으키기, 벨리 컬 또는 플랭크 루틴으로 시작하십시오.허리와 복부의 근력을 단련하려면 적어도 보름은 걸린다.우리는 분명히 복부가 단단해지는 것을 느낄 수 있는데, 이는 근육이 약간 나올 준비가 되었다는 것을 나타내며 운동 효과가 달성되었음을 나타냅니다.

2단계: 다리와 등 훈련은 로만체어리프트 과정에서도 우리가 해야 할 일입니다.다리 근력은 웨이트 스쿼트나 스트레이트 레그 하드 풀을 통해 훈련할 수 있습니다.특히 스트레이트 레그 하드 풀은 다리 인대와 근육을 강화하는 데 좋습니다.그런 다음 다시 지구력 훈련, 풀업으로 할 수 있습니다.또한 이 기본 운동의 길이는 비의 반 이상이어야 하므로 로마체어리프트를 더 잘 완성하기 위해서는 최소 한 달의 기본 훈련 과정이 필요합니다.

세 번째 단계: 마지막 단계는 로마 의자의 정식 리프트를 수행하는 것입니다.처음에는 다리를 벌리고 어깨 넓이로 벌리고 똑바로 서서 로만 체어에 바싹 다가가는데 이때 몸이 약간 앞으로 기울어진다.숨을 깊게 들이쉬고 허리를 굽혔다가 천천히 내려오면서 배가 한계점에 도달할 때까지 천천히 내립니다.한계에 도달한 후 원래 위치로 돌아갈 때까지 동작을 천천히 위쪽으로 복구합니다.

이것이 로마 체어리프트를 올바르게 하는 방법입니다. 그래서 우리는 로마 체어리프트를 아주 잘 할 수 있습니다. 하지만 그것은 단계별로 점진적인 과정이라는 것을 기억하세요.