소식

여름이 다가오면서 점점 더 많은 사람들이 운동을 하고 있습니다.스포츠를 즐기는 동안 부상을 피하는 방법에 대해 의사들은 몇 가지 제안을 합니다.

“일반 인구에서 부상 가능성이 가장 높은 시간은 처음 30분 이내입니다.왜 그런 겁니까?워밍업이 없습니다.”스포츠 전문가들은 조깅과 병행하여 다리 압박, 가슴 확장, 스윙 등의 워밍업 활동을 10~15분간 실시하면 신체의 다양한 활성 부위를 스트레칭하고 힘줄, 인대 탄력을 개선하고 근육을 증가시킬 수 있다고 합니다. 감도 및 반응 속도;뇌 흥분성을 개선하고 생리적 관성을 제거하며 부상을 피하십시오.

Ma는 운동이 부딪히거나 걸려 넘어지거나 멍이 드는 것을 피하기 위해 평평하고 잡다한 바닥에서 해야 한다고 말했습니다.딱딱한 바닥은 하지 관절 표면의 충격 강도를 증가시켜 급성 부상 또는 연골 및 반월판의 만성 마모를 초래합니다.스포츠를 위한 표준 장소를 선택하는 것이 좋습니다.

달리기와 공중에서 떨어지는 과정에서 공이나 다른 사람의 발을 밟지 마십시오. 무릎이나 발목 관절을 삐기 쉽습니다.넘어질 때 팔은 완충에 주의를 기울여야 하며, 옆으로 구르거나 앞뒤로 구르는 법을 배우고, 버티지 마십시오.

염좌와 마모를 방지하기 위해 훈련 및 시합 중에 발목에 붕대를 감으십시오.또한 팔꿈치, 무릎 및 종아리 부상을 예방하기 위해 팔꿈치 패드, 무릎 패드 및 다리 패드도 함께 사용해야 합니다.

훈련이나 경기 후 적절한 신체적, 정신적 휴식 활동은 피로 해소, 젖산 제거 촉진, 심리적 부담 감소, 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.가장 쉬운 방법은 심호흡을 하거나 좋아하는 방법을 사용하여 정신적으로 휴식을 취하거나 체조를 하는 것입니다.허벅지, 종아리, 허리, 등을 적절하게 마사지하여 근육을 이완시킵니다.

관절의 부상과 마모를 줄이기 위한 가장 근본적인 방법은 체중을 줄이고 근력을 높여 관절의 부담을 줄이고 관절 운동의 안정성을 높이는 것입니다.너무 많은 무게는 관절에 마모를 일으킬 수 있습니다.이 경우 염좌가 한번 생기면 손상 정도가 심해진다.따라서 상지, 가슴, 허리, 등, 하지의 근력강화를 위한 모든 종류의 운동을 지속하여야 한다.좋은 근력은 운동 중에 각 관절의 안정성을 유지하고 급성 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.