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이두박근의 경우 초기 훈련 강도는 5-7.5kg이 되어야 합니다.삼두근을 덤벨로 하면 한 손으로 2.5~5kg, 어깨로 10kg이다.따라서 처음에 공칭 30kg(실제로는 20kg 이상)의 덤벨 한 쌍을 구입하는 것을 고려하십시오.당신이 훈련을 주장하는 경우.3개월 후에는 상완 2, 상완 3에 이 무게가 괜찮습니다.그러나 어깨는 확실히 충분하지 않습니다.6개월 후, 브라키오는 더 이상 불가능했습니다.그 때는 자신의 컨디션에 따라 적절히 악화됩니다.공칭 무게가 50kg인 덤벨 한 쌍과 5kg짜리 덤벨 두 개를 구입하는 것이 좋습니다.이것은 1년 동안 운동하기에 충분합니다.조건이 허용됩니다.바벨 바를 구매할 때 올림픽 바의 품질이 더 좋고 시간이 더 오래 걸립니다.

또 말하고 싶은 것은.근육을 운동시키기 위해서는 충분한 횟수와 세트가 필요합니다.끝났어도 한숨에 지칠 필요는 없다.다른 무게로 다른 움직임을 반복하십시오.그리고 근육을 운동하기 위해 극단적인 무게가 필요하지 않으므로 매우 무거운 덤벨이나 바벨이 필요하지 않습니다.

확장 정보:
덤벨 운동법은 덤벨 기구로 완성되는 피트니스 방법의 집합입니다.날씬한 사람들을 위해 근육을 얻고, 뚱뚱한 사람들을 위해 지방을 줄이고, 성형하는 목적을 달성할 수 있습니다.피트니스 단계와 피트니스 목적에 따라 아령 운동 방법이 다릅니다.

기본 운동 원칙:
1. 날씬한 사람들이 근육을 키우기 위해 무거운 무게와 적은 횟수의 덤벨 운동에 적합합니다.
2. 지방 감소는 작은 무게와 여러 번 덤벨 운동에 적합합니다.
3. 성형을 위해서는 중간 정도의 무게의 덤벨을 사용하여 운동하는 것이 적합합니다.