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엉덩이는 눈에 잘 띄기 때문에 엉덩이의 모양이 매우 중요합니다.많은 사람들이 엉덩이를 훈련하는 모든 종류의 방법에 대해 생각합니다.힙 트레이닝 동작도 프리핸드와 장비가 많은데, 힙 장비 트레이닝 동작이 무엇인지 알고 계시나요?

스미스 스쿼트
스쿼트는 엉덩이를 위한 훌륭한 움직임이지만, 많은 사람들이 프리 스쿼트에서 균형에 어려움을 겪거나 균형을 조절하고 무게 중심을 안정시키기 위해 프리핸드 스쿼트를 하게 됩니다.

다리
악기 다리 리프트 프레임의 보드에 앉고 보드에 가깝게 등을 대고 발판에 발을 올려 놓습니다.둔부 다리의 힘, 페달이 앞으로 약간 구부러진 다리가 직선에 가깝고 대상 근육 그룹의 수축을 느끼며 최대 수축 1-2초;천천히 처음 자세로 돌아와 반복한다.

넥 백 바벨 런지 스쿼트
뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 바를 목 뒤쪽으로 내리되, 바닥에 무리하게 닿지 않도록 합니다.런지 자세가 될 때까지 등을 똑바로 바닥과 수직으로 유지한 다음 무릎을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.4초 동안 쪼그리고 앉고 2초 동안 움직이지 않고 4초 동안 일어나서 항상 같은 궤적을 따르십시오.

크라우치 역도
이 하프 스쿼트는 웨이트 하프 스쿼트와 유사하며 먼저 양손으로 바를 잡은 다음 스쿼트하여 엉덩이를 들어 올립니다.바벨을 든 손을 천천히 들어 가슴의 위치를 ​​파악한 다음 천천히 내립니다.이것은 엉덩이를 운동시킬 뿐만 아니라 압력을 증가시키고 엉덩이를 모양을 만들어 엉덩이를 더 완벽하게 만듭니다.이 동작을 30회 수행해야 합니다.

TAB 크라우치
체육관에서 이런 종류의 링 풀을 본 적이 있을 것입니다.보통은 팔의 근육을 단련하도록 되어 있지만, 자세를 바꾸면 허벅지를 평행하게 하고 엉덩이를 위로 한 상태에서 하프 스쿼트를 하면 힙 단련이 가능하다.이것을 50회 반복하여 엉덩이 운동을 하십시오.